Nhiều người cho rằng yoga là uốn dẻo, phải nâng người bằng hai tay hoặc chồng được chân thẳng đứng bằng đầu mới được coi là tư thế yoga chuẩn. Chính vì vậy, chúng ta nghĩ phải là người có cơ địa dẻo dai mới có thể được tập được bộ môn này. Thực tế Yoga phù hợp với mọi cơ địa dù dẻo hay không. Dưới đây là một số chia sẻ khái niệm đúng về bộ môn yoga cũng như nguồn gốc và lợi ích mà Yoga mang lại thực chất là gì?
Yoga là gì?
Khác với các bộ môn thể thao khác, Yoga kết hợp cả vận động và thiền định, kết hợp tâm – thân – trí giao hòa. Đây được coi như một khối đoàn kết giữa thể chất và tinh thần.
Mục đích của nó là thống trị giúp giải phóng năng lượng tiêu cực từ bên trong cốt lõi, đưa con người ta đến một trạng thái tự do, thoải mái.
Yoga quan trọng nhất là hơi thở. Con người không thở sống được nếu không hít thở. Do vậy tập trung đưa hơi thở luân chuyển đến từng tế bào, từng bộ phận, từng mô cơ, mô mỡ và mạch máu, giúp bạn trong quá trình tập luyện đưa sự sống và ý thức đến từng mao mạch nhỏ nhất. Đây chính là nguyên lý vận hành và tập luyện của yoga.
Nguồn gốc của bộ môn Yoga
Yoga thực chất là một bộ môn tâm linh kết hợp khoa học. Được bắt nguồn từ gốc tiếng Phạn Yuji, có nghĩa là đoàn kết.
Trong truyền thuyết yoga, Shiva chính là hành giả đầu tiên trên bờ hồ Kantisarovar trên dãy Himalaya đã truyền dạy kiến thức sâu sắc của mình về Yoga cho bảy nhà hiền triết. Và chính từ đó, các nhà hiền triết đã mang khoa học Yoga lan truyền mạnh mẽ ở cả Châu Á, , Trung Đông, Bắc Phi, Nam Mỹ.
Tuy nhiên, Ấn Độ chính là “cái nôi” phát triển đầy đủ và hoàn thiện nhất của bộ môn này. Agastya là người đã du hành khắp thế giới tiểu lục Ấn Độ, xây dựng lên nền văn hóa xoay quanh lối sống cốt lõi của Yoga.
Những lợi ích của các bài tập Yoga
Yoga là tập hợp các tư thế đa dạng từ kéo dãn, nâng đỡ, thăng bằng, thiền định.. Từ đó giúp bản thân mỗi người nhìn rõ chính mình, quay vào bên trong, kiểm soát tâm trí. Chúng ta học được cách lắng nghe cơ thể, lắng nghe tâm trí. Lợi ích chi tiết mà Yoga mang lại là gì?
Cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt
Một trong những tư thế rất tốt và thậm chí vô cũng đơn giản để thực hiện, tăng cường sự tập trung, sức mạnh nội tại đó chính là tư thế cái cây.
Ở tư thế này bạn hít sâu, thở chậm, từ từ lắng nghe cơ thể, đứng bằng một chân, chân còn lại đặt lên vuông góc áp sát vào đùi trong, hai tay chắp lại đưa lên cao, mắt nhìn thẳng tập trung vào một điểm.
Tư thế này giúp bạn kiểm soát thăng bằng chính dựa vào sự tập trung. Nếu như tâm trí bạn rối loạn bạn sẽ không thể trụ vững. Luyện tập đều đặn mỗi ngày, khi đã quen bạn có thể nhắm mắt. Đây là lúc bạn kết nối tâm và thân, tập trung vào chính bạn, thực hành chánh niệm, trân trọng và yêu thương bản thân hơn.
Giảm đau lưng và giảm các triệu chứng viêm khớp
Thực hành tư thế vô cùng đơn giản: con mèo. Tay chống xuống đất ngang bằng vai, quỳ hai gối ngang hông, hít vào võng lưng ngẩng mặt kéo vai xa tai, thở ra cong lưng lên hết mức.
Tư thế này tác động vào cột sống và vùng lưng sau rất hiệu quả. Thậm chí còn giảm căng thẳng và stress, hai nguyên nhân lớn gây nên đau thắt lưng. Thực hiện tư thế này thường xuyên không những hỗ trợ các bệnh xương khớp mà tinh thần bạn cũng rất được thư giãn và thoải mái.
Có lợi cho sức khỏe tim mạch
Mỗi một động tác yoga đều là những chuỗi chuyển động chậm rãi, kết hợp hơi thở sâu. Do vậy, mỗi hơi thở lồng ngực được phình ra lấy nhiều oxi luân chuyển đến tim, cải thiệc sức khỏe tim mạch.
Khi bạn sử dụng cơ lõi trong quá trình luyện tập yoga, bạn đang vận động và đốt cháy nhiều calo dư thừa hơn. Tim cũng đập nhanh hơn, rèn luyện sức chịu đựng cho cơ tim, dần dần các bệnh liên quan đến tim mạch cũng sẽ được cải thiện.
Định hình vóc dáng và giảm cân hiệu quả
Quan sát những người tập yoga có vóc dáng rất linh hoạt, thanh thoát. Thực tế rất nhiều chị em lựa chọn bộ môn Yoga để giảm cân.
Yoga không tập mạnh như cardio, thế nhưng những bài tập yoga dù đơn giản cũng đốt cháy rất nhiều calo khi bạn tập trung thực hiện các tư thế chuẩn. Do vậy, tập yoga kiên trì một thời gian bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Cải thiện giấc ngủ
Vì là bộ môn duy nhất kết hợp cả thiền định và lấy hơi thở làm cốt lõi luyện tập, yoga được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ vô cùng tốt. Khi tâm trí bạn được thoải mái, khi bạn đã xua tan được những tiêu cực, những phiền não trong cuộc sống, công việc, học tập, gia đình, thì chắc chắn bạn sẽ có những giấc ngủ yên bình.
Nhìn thấu được bản thân, sống chánh niệm, quan sát cơ thể, lắng nghe và yêu thương bản thân mỗi ngày. Đây chính là tiền đề cho sự vui vẻ và năng lượng.
Nói tóm lại, những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tinh thần và thể chất là vô cùng tuyệt vời. Yoga phù hợp với tất cả các lứa tuổi, dù già, trẻ, người dẻo, người cứng, người yếu, người khỏe,… bất cứ ai có hứng thú hoặc mong muốn cải thiện sức khỏe không chỉ mỗi ngoại hình mà còn cả tâm trí, thì yoga chính là lựa chọn của bạn.
Hi vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng hơn cũng như sâu sắc hơn về bộ môn Yoga. Và ngay bây giờ hãy trải thảm ra và sẵn sàng luyện tập ngay nhé! Chúc bạn thành công!
