Workout và Street Workout là những cụm từ đang trở lên phổ biến hiện nay, những cụm từ này gắn liền với nhiều hoạt động trong đời sống, để hiểu hơn về vấn đề này thì ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về định nghĩa Workout là gì và Street Workout là gì nhé.
Phần cuối bài viết sẽ dành cho những ai mong muốn tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập Street Workout, điểm khác biệt của bộ môn thể thao này so với các bài tập Gym, và làm cách nào để tập Street Workout một cách hiệu quả nhất.
>> Click tìm hiểu Fitness là gì thế nào là Body chuẩn Fitness
Mục Lục
Workout là gì?
Cụm từ tiếng anh Work Out là cụm từ có nhiều nghĩa khác nhau, khi được sử dụng trong các hoàn cảnh khác nhau.
+ Work Out được hiểu theo nghĩa là hoạt động thể dục bao gồm nhiều hoạt động như, tập Gym, Yoga chơi các môn thể thao khác như bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ….
+ Work Out dùng trong những câu đàm thoại tiếng anh dùng để chỉ sự phát triển và tiến triển.
+ Ngoài ra Work Out còn được sử dụng trong các phép tính toán
Thông thường tại Việt Nam chúng ta thì cụm từ “work out” thường được sử dụng trong các hoạt động thể thao nhiều hơn, chính vì vậy bài viết này chúng ta sẽ đi sâu hơn về workout hiểu theo nghĩa là tập thể dục thể thao.
Street Workout là gì?
Street Workout là hoạt động thể dục mà địa điểm tập luyện thường là ngoài trời, nơi công cộng(công viên, khu tập thể thao công cộng….) theo wikipedia thì hình thức tập luyện này có nguồn gốc từ Hy Lạp sau đó được phát triển ở các nước khu vực Đông Âu và Hoa Kỳ.
Hiện nay hình thức tập luyện Street Workout tại Việt Nam đang phát triển rất mạnh mẽ cũng một phần vì hình thức tập luyện này mang lại nhiều lợi ích và việc tập luyện cũng khá đơn giản không cần nhiều dụng cụ.
Lợi ích của việc tập Street Workout
- Hoạt động không tốn nhiều tiền bạc, chỉ với những dụng cụ đơn giản như xà đơn, xà kép và hệ thống xà để đu là bạn có thể thực hiện được rất nhiều bài tập và phần đa đây là những cơ sở công cộng mà bạn gần như không phải tốn nhiều tiền như khi bạn đăng ký tại các phòng tập gym.
- Tập Street Workout thời gian dài giúp bạn có được một sức khỏe sung mãn và một thân hình mạnh mẽ.
- Chỉ cân một vài bài tập cơ bản thôi bạn sẽ hoàn toàn giải tỏa được những căng thẳng trong cả một ngày làm việc.
- Là hoạt động thể thao mang tính cộng đồng cao chính vì vậy bạn có thể tương tác với những người cùng tập một cách thoải mái hơn, đặc biệt những người cùng tập sẽ là nguồn động lực đề duy trì hứng thú tập luyện của mình trong thời gian dài.
Street Workout VS Gym
Hình thức tập Street Workout có sự khác biệt khá nhiều so với tập Gym.
+ Trong phòng tập Gym bạn sẽ được trang bị nhiều hơn những dụng cụ chuyên dụng(tạ, thảm tập, máy tập, nhạc, HLV….) còn khi tập tại các khu tập Street Workout thì bạn sẽ tập với xà là chủ yếu và sử dụng trọng lượng cơ thể để tập luyện.
+ Khi tập gym trong phòng tập thì nắng mưa không phải là vấn đề, còn khi thời tiết xấu đi thì việc tập thể thao ngoài trời sẽ khó mà thực hiện được.
+ Chi phí là một sự khác biệt rất lớn giữa tập Gym và tập Street Workout, khi mà chi phí tập Street Workout là rất thấp thì hiện nay chi phí khi tới một phòng tập Gym ở mức trung bình thôi cũng khá cao khoảng 300k tới 500k một tháng, đấy là chưa kể tới chi phí thuê HLV cá nhân (PT) nếu như bạn là người mới chưa thành thạo việc tập luyện.
+ Việc tập Street Workout sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc, hình thức tập này bạn cũng hoàn toàn có được một body 6 múi. Còn tập gym với sự hỗ trợ của nhiều dụng cụ hơn thì bạn có thể hướng tới một thân hình với những khối cơ vạng vỡ hơn.
+ Thông thường việc tập Street Workout sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian hơn so với việc tập luyện tại phòng Gym.
Các bài tập Street Workout cơ bản
Bài tập chống đẩy(hít đất)
Bài tập chống đẩy có nhiều kiểu tập khác nhau như: Chống đẩy rộng tay, chống đẩy hẹp tay, chống đẩy 1 tay …
Bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn phát triển phần tay sau, vai và phần ngực với những bài chống đẩy rộng tay.
Đu xà(xà đơn xà kép)
Tập xà đơn giúp phát triển phần lưng, xô tay trước tùy theo dạng tập khác nhau mà vị trí tác động vào các nhóm cơ cũng sẽ khac nhau. Đu xà nhìn chung là bài tập khá khó tập cho người mới, vì hít được xà chuẩn from và nhiều lần cần một đôi tay, hệ cơ bụng, xô khá mạnh mẽ.
Tập xà kép để tập tay sau và phần ngực, các bạn lưu ý khi tập xà kép hãy chọn loại xà có khoảng cách giữa hai xà phù hợp với độ rộng của vai, xà quá rộng so với vai khi tập dễ bị chấn thương khớp vai(đây là kinh nghiệm của cá nhân mình)
Bài tập bụng
Chỉ với việc tập bụng trên xà đơn và xà kép là bạn hoàn toàn có thể tập hết các nhóm cơ, bụng trên, bụng dưới và cơ bụng chéo. Chỉ cần những bài tập bụng cơ bản này thôi là bạn đã có thể tập cho nhóm cơ bụng dày hơn và nét hơn rồi nhé.
Bài tập Squat
Một trong những bài tập cơ bản nhưng có tác dụng toàn diện tới hệ cơ, đùi(đùi trước, đùi sau) và mông. Squat có hai dạng là Squat thường tức chân đứng rộng bằng vai và Sumo Squat chân đứng rộng hơn so với vai.
Đó là 4 bài tập cơ bản nhất khi tập Street Workout, tiếp theo chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về những lưu ý để có thể tập bộ môn này một cách hiệu quả nhất.
Những lưu ý khi tập Street Workout
Luôn khởi động kỹ trước khi tập
Cũng như bất kỳ môn thể thao vận động nào, việc khởi động luôn rất quan trọng. Đặc biệt với bộ môn Street Workout thì luôn phải khởi động thật kỹ các khớp tay, cổ tay, khớp vai, hông và khớp gối.
Luôn tập từ cơ bản trước
Nếu như bạn là người mới, thì một lời khuyên dành cho bạn là hãy bắt đầu chậm và chắc chắn đế hạn chế tối đa chấn thương.
Bạn không nên tập theo những động tác của những người mà họ đã tập thành thạo lâu năm, khả năng của bạn và họ thời điểm này rất khác nhau.
Hãy cứ hít đất, kéo xà một cách đơn giản nhất, sẽ là rất bình thường nếu như ngay từ đầu bạn không hít được xà dù chỉ là 1 cái, đừng ngại hãy cố gắng tập dần dần sẽ có kết quả.
Đừng bao giờ bỏ cuộc
Để có thể có được một kết quá tốt trong việc tập luyện thì kiên trì hàng ngày là yếu tố không thể thay thế được. Mỗi một ngày mà bạn bỏ thời gian và công sức ra để tập luyện sẽ không bao giờ là vô ích.
Kiên trì tập luyện trong một thời gian dài, sẽ giúp cho bạn đạt được sức khỏe và cơ thể khỏe mạnh. Khi luyện tập đã thành thói quen thì việc tập luyện Street Workout khi đó đối với bạn sẽ là một niềm vui.
Đảm bảo chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học
Ngoài việc kiền trì tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là một điều mà bạn nên lưu tâm. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nạp vào cơ thể mình những thực phẩm sạch và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Những nhóm thực phẩm sạch cung cấp Protein, Carb, Fat và rau củ quả là không thể thiếu. Ngủ đủ mỗi ngày khoảng 7 tới 8 tiếng để cơ bắp được nghỉ ngơi và trí não bạn có được sự tập trung vào ngày hôm sau.
Phần kết
Như vậy là chúng ta đã cùng nhau đi qua những định nghĩa về Workout là gì và Street Workout là gì? Cũng như các bài tập cơ bản và những lưu ý quan trọng để việc luyện tập Workout cho kết quả cao nhất.
Để nâng cao chất lượng của nội dung website, quý độc giả hãy để lại góp ý của mình ở phần Comment cuối bài viết để chúng tôi có thể có những điều chỉnh phù hợp hơn. Xin cảm ơn!
