Trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa và uống loại nào?

Date:

Trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không? Đó là câu hỏi mà rất nhiều người băn khoăn và cũng có khá nhiều luồn ý kiến trái chiều về vấn đề này. Và bài viết này các bạn hãy cùng Wikithethao.com khám phá câu trả lời cho câu hỏi này nhé.

Nhân tiện chúng ta sẽ cùng trả lời những thắc mắc rất thường thấy như tập gym uống sữa gì tốt nhất? Hay nhiều bạn còn hỏi rất chi tiết về việc tập thể hình có nên uống sữa Vinamilk, ông thọ, Milo, sữa tươi, sữa đậu nành và nếu uống thì nên chọn loại nào?

Tất cả những khúc mắc đó chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm câu trả lời để có được những thông tin chính xác nhất các bạn nhé.

uống sữa trước và sau khi tập gym

 

Trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không?

Câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này là sữa rất cần thiết cho những người vận động thể thao nói chung và những anh em tập thể hình nói riêng. Nhưng điều quan trọng là chúng ta nên uống vào thời điểm nào và uống loại sữa nào?

Như chúng ta đã biết để việc tập Gym hiệu quả nhất thì ngoài việc chúng ta có được một giáo trình tập Gym bài bản và không ngừng trau dồi kiến thức về việc tập luyện sao cho hiệu quả nhất, thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng trong việc tiếp thêm năng lượng cho mỗi buổi tập cũng như xây dựng hệ cơ bắp.

>> Tìm hiểu chi tiết Tập Gym nên ăn gì để xây dựng cơ và giảm mỡ?

Và sữa là một trong những thực phẩm rất quan trọng dành cho anh em Gymer. Sữa có nhiều loại khác nhau như sữa bò, sữa đậu lanh, sữa dừa…và thành phần chất dinh dưỡng cũng khác, nhưng nhìn chung sữa là nguồn cung cấp Protein, Carbohydrate và Canxi dồi dào, đây đều là những thành phần quan trọng cần bổ xung sau mỗi buổi tập thể hình nặng nhọc.

Đặc biệt việc chuyển hóa và hấp thụ Protein trong sữa nhanh hơn rất nhiều so với việc cơ thể chúng ta hấp thụ Protein trong thịt. Đến đây thì các bạn có thể hiểu được việc sau khi tập Gym có nên uống sữa hay không rồi chứ, vâng việc uống sữa là rất cần thiết và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về làm thế là để sử dụng sữa một cách hiệu quả nhất trong việc luyện tập thể hình nhé.

 Uống sữa trước khi tập thể hình như thế nào?

Như khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, thì việc uống sữa trước khi tập Gym cũng rất cần thiết vì chúng sẽ bổ xung năng lượng để bước vào buổi tập nặng nhọc. Nhưng việc tính toán thời điểm uống và lượng sữa dung nạp cũng là yếu tố quan trọng.

Bạn nên uống sữa trước khi tập từ 1 tời 2 tiếng vì khi đó cơ thể sẽ đủ thời gian để chuyển hóa, cũng nên lưu ý không nên uống sữa khi đói mà cần an nhẹ (ngủ cốc hay một quả chuối) vì khi chúng ta uống sữa với cái bụng đói thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để chuyển hóa lactose sẽ gây ra hiện tượng đau bụng.

sữa tập thể hình

 

Có nên uống sữa sau khi tập thể hình?

Đây là thức uống vô cùng cần thiết sau mỗi buổi tập thể hình nặng nhọc vì đơn giản cơ thể bạn sau khi tập đã mất nước và một lượng lớn năng lượng(calo) đã mất đi sau khi tập thể hình và một cốc sữa sẽ bù đắp được cả hai yếu tố đó là nước và Calo.

Không những vậy một ly sữa sau khi tập Gym sẽ giúp cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp rất tốt, có thể nói sữa là thực phẩm hoàn hảo sau mỗi buổi tập Gym.

Lưu ý: Với anh em tập Gym để giảm cân thì tốt nhất nên dùng loại sữa không đường sau khi tập để hạn chế việc tích mỡ gây tăng cân.

Và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về việc chọn loại sữa nào để uống trước và sau khi tập Gym để vừa đảm bảo việc tập thể hình hiệu quả nhất.

Tập Gym uống sữa gì tốt nhất?

Hiện nay khi tham gia vào việc tập Gym nhiều người sẽ thấy những quảng cáo về việc sử dụng thực phẩm bổ sung như whey protein hay những thức uống cho người tập thể hình. Nhưng thực tế không phải cứ dùng thực phẩm bổ sung hay chất tăng cơ là tốt, mà những thực phẩm này lại có giá không hề rẻ.

Vì thế việc sử dụng các loại sữa phổ thông hiện nay khi tập Gym là lựa chọn của rất nhiều anh em vừa dễ kiếm, dễ sử dụng và giá cả lại rất phải chăng.

Thế nên sẽ có nhiều người thắc mắc về việc tập thể hình có nên uống sữa đậu nành hay sữa tươi Vinamilk không?

Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng những sản phẩm sữa trên đều được miễn là hợp khẩu vị của các bạn. Nhưng có chú ý nhỏ là hàm lượng đường và chất dinh dưỡng trong mỗi loại là khác nhau.

+ Sữa đậu nành: Là loại thực phẩm rât giàu đạm, protein và chất xơ vì vậy ngoài ra thực phẩm này giúp làm chậm lại quá trình hấp thụ đường vào trong máu. Sử dụng sữa đậu nành khi tập thể hình giúp cung cấp Calo và rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp.

Có nhiều nguồn thông tin nói sử dụng đậu nành nhiều sẽ làm giảm nam tính, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì điều này là không có cơ sở khoa học và các phái mạnh có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm từ đậu nành.

tập gym uống sữa đậu lành

 

+ Sữa tươi Vinamilk: Sữa Vinamilk hay sữa tươi nói chung có chứa hàm lượng Protein cao hơn so với sữa đậu nành, là nguồn bổ sung cần thiết cho Gymer sau khi tập thể hình, với việc bổ sung nước, calo và giúp cho việc phục hồi và phát triển cơ rất tốt vì thế sữa tươi luôn là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của anh em tập Gym.

Như vậy qua bài viết chúng ta đã phần nào giải tỏa được thắc mắc rằng trước và sau khi tập gym có nên uống sữa không? Hi vọng rằng các bạn đã có được thông tin cần thiết cho mình.

Bài viết tham khảo: Thực đơn tập thể hình cho sinh viên không thực phẩm bổ sung

 

Lovesport
Lovesport
Lovesport yêu thích các hoạt động thể thao đặc biệt là đá cầu, đá bóng, cầu lông và chạy bộ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Related articles

Chạy bộ buổi tối có tốt không & những lưu ý quan trọng bạn nên biết

Thời điểm chạy bộ cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nhiều người lựa chọn chạy bộ vào buổi tối vì đây là thời điểm họ có nhiều thời gian rảnh sau một ngày làm việc.

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Lợi ích và lý do bạn nên thử

Thời điểm chạy bộ cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. Nhiều người sẽ thắc mắc liệu có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng hay không. Bài viết này wikithethao sẽ phân tích chi tiết lợi ích và những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào thời điểm này để giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp với bản thân mình.

[Giải đáp] Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ là hai hình thức vận động phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường băn khoăn không biết nên chọn đi bộ hay chạy bộ. Bài viết này wikithethao sẽ so sánh chi tiết hai hình thức này để giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.

9 bài khởi động trước khi chạy bộ phổ biến & hiệu quả nhất

Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường sẽ bỏ qua những bước khởi động, có một số trường hợp chỉ khởi động qua loa, khởi động cho có mà thôi. Nhưng họ đâu biết rằng việc khởi động trước mỗi buổi chạy là vô cùng quan trọng, có thể giúp họ tránh được những chấn thương không đáng có và sẽ làm cho buổi tập đạt được hiệu quả tốt hơn.