39 thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày đơn giản

Date:

Share post:

Thách thức lớn nhất đối với nhiều người hiện nay là làm thế nào để đốt cháy hết lượng calo mà họ tiêu thụ trong ngày. Nhiều người thực hiện phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn giảm cân chỉ khiến cơ thể mệt mỏi và khiến tăng cân nhanh chóng khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường. Xây dựng thực đơn Eat Clean từ những thực phẩm ít calo là giải pháp hiệu quả cho bạn để có thể giảm cân cấp tốc hiệu quả.

Cùng tham khảo 39 thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày đơn giản wikithethao tổng hợp dưới đây vừa giúp bạn có chế độ ăn sạch tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ an toàn nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân đúng cách không thể bỏ qua

Nắm vững Eat Clean là gì và những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Eat Clean sẽ giúp bạn biết cách lựa chọn thực phẩm đúng cách, xây dựng thực đơn giảm cân đúng cách. Chế độ ăn Eat Clean tập trung vào các loại các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như: ngũ cốc, trái cây, rau củ, thịt nạc, sữa non, các loại hạt,…

Các loại thực phẩm chứa chất béo, tinh bột vẫn có thể được sử dụng trong chế độ ăn này nhưng với lượng nhỏ và nên lựa chọn tinh bột tốt (tinh bột chuyển hóa chậm). Các loại thức ăn sẵn, đồ ăn đóng hộp, nước ngọt, rượu, bia,… đều là những thực phẩm cần loại bỏ hoàn toàn khi xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân.

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn thực phẩm nào phù hợp cho chế độ ăn của bản thân, hay đang loay hoay không biết bắt đầu từ đâu để xây dựng thực đơn Eat Clean hãy tìm hiểu những nguyên tắc sau nhé.

Xây dựng thực đơn Eat Clean từ những thực phẩm giàu Protein

Thực phẩm giàu protein là một trong những ưu tiên hàng đầu khi xây dựng thực đợn giảm cân Eat Clean. Protein mang lại những lợi ích “vàng” cho cơ thể và chiếm phần quan trọng trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng, giảm cân an toàn, hiệu quả. Protein giúp cơ thể săn chắc, cơ thể cân đối khỏe mạnh, tránh tình trạng giảm cân mà cơ thể lỏng lẻo, xanh xao, không có sức sống.

Ngoài tác động đến ngoại hình, protein còn có vai trò quan trọng trong vấn đề sức khỏe:

  • Tạo nên các kháng thể, làm tăng khả năng miễn dịnh bệnh
  • Protein giúp da đẹp, tóc khỏe
  • Protein cấu thành nên enzyme – chất xúc tác sinh học có nhiệm vụ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể
  • Hỗ trợ trong quá trình phòng chống và chữa bệnh viêm đại tràng vô cùng hiệu quả. Thiếu protein, cơ thể không thể duy trì các hoạt động sống.

Các nhóm thực phẩm Eat Clean giàu protein bao gồm:

  • Nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật: thực phẩm từ sữa, trứng, các loại thịt trắng như thịt ngan, ức gà, thịt vịt, thịt cá; các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…
  • Nhóm thực phẩm từ cây họ đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, lạc, đậu đỏ, đậu cô ve,…
  • Một số các loại rau: bông cải xanh, măng tây, nấm , rau chân vịt,…
  • Một số các loại trái cây: bơ, mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu,…

Xây dựng thực đơn Eat Clean từ những thực phẩm giàu chất béo tốt

Quan điểm “Ăn chất béo thì sẽ béo” là một quan niệm sai lầm. Chất béo có hai loại: chất béo tốt và chất béo xấu. Lựa chọn những thực phẩm có chứa chất béo tốt đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và còn làm tăng hiệu quả giảm cân.

Các loại chất béo lành mạnh nói chung có vai trò rất quan trọng với cơ thể. Chúng giúp con người hấp thụ vitamin tốt hơn, giữ lượng đường trong máu ổn định. Chất béo tốt giúp bạn giữ cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cơn thèm ăn, không ăn quá nhiều và từ đó giúp bạn giảm cân.

  • Chất béo có hại (Trans Fat) là chất béo có trong thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vât, bơ thực vật, bánh kẹo, các món ăn vặt, các thứ chiên, xào, nướng, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội. Nạp nhiều các loại chất béo có hại vào trong cơ thể không những khiến bạn tăng cân mà còn gây ra các bệnh liên quan đến mạch vành, ung thư.
  • Thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn: quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, quả hồ đào, hạt cây… Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa kép như Omega 3 có trong cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi… Omega 6 có trong dầu hướng dương, hạt hướng dương,… Khi xây dựng thực đơn Eat Clean nên kết hợp nhóm thực phẩm này.

Xây dựng thực đơn Eat Clean từ những thực phẩm chứa tinh bột

Tinh bột hay còn gọi là Carb – viết tắt của Carbohydrate là chất dinh dưỡng cần lưu ý trong chế độ ăn Eat Clean. Mặc dù đây là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng không phải tất cả thực phẩm giàu tinh bột đều phù hợp với chế độ ăn Eat Clean.

Tinh bột bao gồm hai loại: tinh bột chuyển hóa nhanh và tinh bột chuyển hóa chậm.

  • Tinh bột chuyển hóa nhanh: là tinh bột ít chất xơ và dinh dưỡng, nhiều calories, nồng độ glucose trong máu cao, dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Một số thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa nhanh như bánh mì, bánh ngọt, cơm trắng, kẹo, đường, bún, phở, xôi…
  • Tinh bột chuyển hóa chậm: là tinh bột nhiều chất xơ, nhiều dinh dưỡng, ít calories hơn, kích thích quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên. Những thực phẩm chứa tinh bột tốt cho sức khỏe của bạn có thể tìm thấy là khoai lang, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám, các loại rau, hoa quả.

Nên xây dựng thực đơn kết hợp với thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm giúp tốc độ hấp thụ lượng đường vào máu diễn ra chậm hơn, giữ lượng đường huyết trong máu ổn định. Hơn nữa, việc tiêu hóa các loại thức ăn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm, tạo cảm giác no lâu hơn, ăn ít hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi chọn thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean giảm cân cấp tốc 

Quy tắc lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean không quá khắt khe nhưng có một số điều bạn nên lưu ý như:

  • Các loại trái cây và rạu củ: nên chọn rau củ quả còn tươi, không qua chế biến và không có thêm muối hoặc đường.
  • Các loại ngũ cốc: nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch,… và khoai lang.
  • Sữa, phô mai: nên sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm các loại mùi vị trái cây.
  • Eat Clean mỗi ngày: Ăn uống chiếm 70% quá trình giảm cân và không có một cách giảm cân nào hiệu quả lại khoa học nhất bằng Eat Clean. Chế biến đơn giản giữ được dinh dưỡng tối đa nhất của sản phẩm.
  • Có kế hoạch ăn uống luyện tập: Ngoài việc xây dựng thực đơn ăn uống Eat Clean khoa học, bạn cần có kế hoạch luyện tập. Nên chia ra từng mục tiêu nhỏ, đừng ép bản thân phải giảm liền 1 lúc để dễ dàng đạt được mục tiêu và có thêm động lực giảm cân thêm.

Cách tính calo và khẩu phần calo khuyến nghị mỗi ngày khi ăn Eat Clean giảm cân

Khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày khác nhau giữa các quốc gia. Theo nghiên cứu nam giới trưởng thành trung bình cần xấp xỉ 2.500 calo mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định, trong khi phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 1800-2000 calo.

Trong đó, thời điểm ăn cũng quan trọng như lượng calo. Một bữa sáng thịnh soạn sẽ giúp bạn giảm cân, ví dụ bữa sáng chứa khoảng 700 calo – là lý tưởng để giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và cholesterol cao.

Cách tính khẩu phần calo:

  • Nam: BMR= 66,5 + (13,75x khối lượng cơ thể theo kg) + (5,003 x chiều cao theo cm) – (6,755x tuổi)
  • Nữ: BMR= 55,1 + (9,563 x khối lượng cơ thể theo kg) + (1,850 x chiều cao theo cm) – (4,676 x tuổi)

Để tính được lượng calo bạn cần hàng ngày, chúng ta đưa mức độ hoạt động thể chất vào biểu thức trên như hướng dẫn dưới đây. Nếu bạn nhập các thông tin vào phép tính trên bạn sẽ có được kết quả của mình:

  • Lối sống ít vận động – ít hoặc gần như không tập thể dục: Lượng calo cần thiết hàng ngày = BMR x 1,2
  • Lối sống vận động nhẹ – tập thể dục nhẹ khoảng 1 đến 3 lần/tuần: Lượng calo cần thiết hàng ngày = BMR x 1,375
  • Lối sống vận động vừa phải – tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần/tuần: Lượng calo cần thiết = BMR x 1,55
  • Lối sống vận động – thực hiện các bài tập cường độ cao 6-7 lần/tuần: Lượng calo cần thiết = BMR x 1,725
  • Lối sống rất vận động – tập nặng/cường độ cao 2 lần 1 ngày: Lượng calo cần thiết = BMR x 1,9

Trên đây là cách tính lượng calo cần thiết bạn cần nạp vào cơ thể trong một ngày. Dựa vào đó, bạn có thể tính toán lượng calo tiêu thụ trong cơ thể, từ đó lựa chọn thực phẩm và menu Eat Clean giảm cân để giữ vóc dáng thon gọn.

Xem thêm: Calo là gì? Tại sao việc tính lượng Calories tiêu thụ lại quan trọng?

Bật mí 39 thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày đơn giản 

Ức gà áp chảo xé nhỏ, ngô xào (dầu oliu), súp lơ luộc

Ức gà giàu protein, ít chất béo là lựa chọn hàng đầu cho những người đang trong quá trình giảm cân với chế độ thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ. Ngô ngọt nên xào với dầu oliu thay vì dùng dầu thực vật sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Súp lơ là thực phẩm giàu protein – wikithethao đã phân tích ở trên.

Ức gà áp chảo xé nhỏ

Cơm gạo lứt, cá thu rán (dầu oliu), rau luộc

Cá thu là loại thực phẩm protein chứa nhiều omega 3 tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. Mỗi bữa bạn nên ăn khoảng 100g cá thu.

Cá thu rán (dầu oliu)

Cơm gạo lứt, thịt gà và rau củ nướng

Xây dựng thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ cấp tốc, bạn nên chọn ăn gạo lứt thay cho cơm gạo trắng vì lượng đường và tinh bột ít hơn. Menu Eat Clean giảm cân này cung cấp protein và chất xơ để giảm mỡ đồng thời vẫn đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Thịt gà và rau củ nướng

Súp lơ luộc, khoai lang luộc và ngô luộc

Các chất xơ có trong súp lơ, khoai và ngô luộc giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn vặt. Có thể kết hợp với trứng xào hoặc trứng ốp la để duy trì năng lượng đến bữa ăn tiếp theo.

Súp lơ luộc

Khoai lang luộc, thịt bò và đậu cove luộc 

Lượng chất béo có trong thịt nạc thấp hơn rất nhiều thịt mỡ và cũng chứa nhiều protein tốt hơn vì vậy chúng cũng nằm trong thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ được gợi ý cho những bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Thịt bò và đậu cove luộc 

Ức gà xé phay, củ cải, súp lơ, ngô và khoai luộc

Tối giản khâu chế biến chỉ với cách luộc là chìa khoá trong các thực đơn để hạn chế tiêu thụ mỡ thừa.

Ức gà xé phay

Trứng, khoai lang và rau cải luộc 

Với thành phần giàu protein, canxi, vitamin E cũng như không chứa cholesterol, ít carbohydrate đậu phụ cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho thực đơn Eat Clean hàng ngày.

Khoai lang và rau cải luộc 

Cơm gạo lứt, củ cải hoặc su hào luộc, ức gà xào ngô nấm

Thực đơn đủ 3 món cơm, thịt và rau sẽ khiến bạn thay đổi suy nghĩ về việc ăn kiêng giảm cân thường rất nhàm chán đấy. Các món xào nên dùng dầu oliu thay thế cho dầu ăn thực vật hoặc mỡ động vật nhé!

 ức gà xào ngô nấm

Ức gà xào nấm kim châm, khoai lang luộc 

Nấm kim châm chứa chứa nhiều chất chitosan có khả năng thúc đẩy sự phân hủy chất béo và kiểm soát lượng đường nhờ đó hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Ức gà xào nấm kim châm

Ức gà xào nấm kim châm, nấm hấp cà chua và khoai lang luộc

Ngoài giảm cân, các loại nấm còn có khả năng giảm huyết áp và giảm lượng cholesterol trong máu cũng như thúc đẩy sự sản sinh insulin trong cơ thể rất tốt. Đây là thực đơn lý tưởng dành cho những bạn “mê” ăn nấm.

nấm hấp cà chua và khoai lang luộc

Cơm gạo lứt, thịt nạc băm xào ngô non

100g bắp non chỉ chứa khoảng 26 calorie, xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân với ngô non có thể giúp bạn ngăn chặn hấp thu và loại bỏ mỡ thừa.

thịt nạc băm xào ngô non

Cơm gạo lứt, thịt viên, đậu phụ và củ cải luộc

Càng hạn chế được chất béo, cholesterol có sẵn trong thực phẩm và phát sinh trong quá trình chế biến thì bạn càng được ăn sạch nhờ đó giảm béo và giảm mỡ bụng thừa.

thịt viên và đậu phụ

Cơm gạo lứt, ức gà băm xào với nấm, mộc nhĩ, nấm chuông 

Ớt chuông giàu chất xơ, vitamin K, B6, kali và mangan nhưng lại ít calo và chất béo bão hòa. Xây dựng thực đơn Eat Clean với ớt chuông mỗi ngày để đảm bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không lo nạp quá nhiều calo làm tích tụ mỡ thừa.

ức gà băm xào

 

Cơm, thịt lợn rang, khoai lang và trứng luộc

Để đảm bảo năng lượng bạn không nên từ bỏ thịt lợn trong thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ của mình. Nên chọn phần thịt nhiều nạc và rang với dầu oliu. Thỉnh thoảng ăn 1 bát nhỏ cơm trắng để bữa ăn đa dạng và thay đổi khẩu vị vẫn tốt bạn nhé!

thịt lợn rang

Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, đậu cove và cà rốt luộc

Việc giảm cân sẽ trở nên bớt vất vả và nhàm chán nếu bạn biết cách lên thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ lại vừa đầy đủ hương vị với ức gà áp chảo.

ức gà áp chảo

Thịt nạc luộc, ngô luộc, củ cải luộc và khoai lang luộc

Luộc là phương pháp chế biến Eat Clean và giữ được độ ngon – ngọt của thực phẩm. Protein và chất xơ trong thịt lợn nạc vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa có khả năng ngăn chặn và giảm lượng mỡ tích tụ, giảm cân hiệu quả.

Thịt nạc luộc

Cơm trắng, ức gà luộc xé phay, súp lơ luộc

Một bữa ăn với cơm trắng giúp thực đơn Eat Clean giảm cân không bị nhàm chán. Luộc vẫn là phương án chế biến nhanh gọn, hợp lý với chế độ ăn kiêng.

ức gà luộc xé phay

Cơm gạo lứt, ức gà thái nhỏ, ớt chuông và măng tây áp chảo

Ngoài cách luộc để chế biến ức gà bạn cũng có thể áp chảo với chút dầu oliu. Sau đó áp chảo ớt chuông, măng tây sẽ mang đến menu Eat Clean giảm cân ngon hấp dẫn.

măng tây áp chảo

Ức gà luộc xé nhỏ, củ cải, súp lơ và khoai lang luộc

Tối giản khâu chế biến chỉ với cách luộc là chìa khoá trong các thực đơn để hạn chế tiêu thụ mỡ thừa.

Ức gà luộc xé nhỏ

Ức gà luộc xé nhỏ, rau củ luộc và ngô luộc

Ngô luộc chứa hàm lượng chất béo thấp và chất xơ cao, là thực phẩm ý tưởng cho thực đơn giảm cân hàng ngày.

rau củ luộc và ngô luộc

Cơm trắng, thịt bò viên, bầu luộc, trứng

Trong bầu luộc chứa các axit amin tự nhiên giúp trung hòa lượng chất béo và ngăn chặn quá trình tích mỡ của cơ thể.

thịt bò viên

Cơm gạo lứt, má đùi gà hấp, súp lơ luộc

Phần thịt má đù gà săn chắc, giàu protein là một sự thay đổi thơm ngon và thú vị cho thực đơn Eat Clean giảm cân của bạn.

má đùi gà hấp

Cơm gạo lứt, ức gà nướng, măng tây xào

Măng tây là thực phẩm không chứa cholesterol, chất béo và natri thấp. Ngoài ra lượng chất xơ trong măng tây cũng khá cao (44%) giúp tạo cảm giác no lâu hơn.

ức gà nướng

Cơm gạo lứt, cá phi lê, trứng và cà rốt luộc

Để thực đơn Eat Clean ăn kiêng không nhàm chán, bạn có thể kết hợp phương pháp luộc và rán (với dầu oliu). Phi lê cá rán với dầu oliu không chứa quá nhiều cholesterol gây mỡ như dầu thực vật hay mỡ rán nên bạn không cần quá lo lắng nhé!

cá phi lê rán

Cơm gạo lứt, cá hồi hấp, rau củ luộc

Sự kết hợp giữa protein tốt trong cá hồi, chất xơ trong rau củ quả luộc sẽ giúp thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả.

cá hồi hấp

Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo và dưa chuột

Cũng như các loại rau, dưa chuột có hàm lượng chất béo và cholesterol rất thấp cũng như lượng chất xơ cao. Nên xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng với dưa chuột bạn nhé!

ức gà áp chảo và dưa chuột

Cá hồi nướng, trứng rán, khoai lang luộc và dưa chuột

100g dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0,1g chất béo nhưng lại có đến 0,7g chất xơ, 95g nước và nhiều khoáng chất khác do đó rất có lợi cho giảm béo. Khoai lang cũng chứa nhiều carbs, cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

Cá hồi nướng

Cơm gạo lứt, ức gà xé phay, rau củ xào

Món ăn với đầy đủ sắc màu sẽ giúp bạn không còn cảm giác chán mỗi lần Eat Clean giảm cân.

Cơm gạo lứt

Cơm gạo lứt, thịt lợn rán, bí đao luộc

Bí đau chứa nhiều nước và chất xơ. Ngoài ra, bí đao còn chứa hợp chất hyterin – caperic giúp ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ nhờ đó chống lại sự tích mỡ trong cơ thể rất hiệu quả.

thịt lợn rán

Gà xào nấm súp lơ, củ cải luộc, khoai lang luộc 

Với thành phần 90% là nước củ cải trắng cũng là một thực phẩm sạch thường xuất hiện trong các thực đơn Eat Clean giảm cân.

Gà xào nấm súp lơ

Ức gà thái nhỏ áp chảo rắc lạc/vừng rang, củ cải luộc

Các loại hạt trong đó có lạc có khả năng thúc đẩy sản sinh peptide hóc môn giúp cơ thể điều chỉnh cơn đói và kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả.

Ức gà thái nhỏ áp chảo rắc lạc/vừng rang

Cơm gạo lứt, củ cải luộc và gà xào ngô nấm

Menu có đủ 3 món cơm, thịt và rau giúp việc Eat Clean ăn kiêng giảm cân trở nên thú vị hơn.

củ cải luộc và gà xào ngô nấm

Cháo yến mạch, chuối và hạt điều

Hạt điều là sự bổ sung ngon miệng và hiệu quả cho thực đơn ăn sáng giảm cân mà bạn nên thử cùng với cháo yến mạch, chuối tiêu.

Cháo yến mạch hạt điều

Cháo yến mạch, chuối và dâu tây chín

Quả mọng như dâu tây chín có khả năng giảm đường trong máu và kiểm soát insulin sau bữa ăn hiệu quả.

Cháo yến mạch dâu tây

Bánh mỳ đen, bơ và trứng ốp la

Bánh mỳ đen với lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì bình thường. Hàm lượng calo ít, bánh mì đen là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn nên kết hợp ăn với bơ và trứng ốp la lòng đào để đảm bảo năng lượng cho các hoạt động khác.

Bánh mỳ đen với bơ

Canh rong biển với tôm, đậu hũ non và rau củ

Ngoài các món luộc, xào, nướng… bạn có thể nấu canh rong biển thanh đạm, ít năng lượng rất thích hợp cho vào menu Eat Clean giảm cân.

canh rong biển

Miến trộn ức gà áp chảo

Miến cung cấp nhiều chất xơ, có tính mát nên bạn có thể kết hợp ăn cùng với gạo lứt. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn miến trộn thường xuyên.

miến trộn ức gà

Gỏi cuốn tôm, bún gạo lứt

Gỏi cuốn là sự kết hợp giữa rau củ, thêm chút ức gà luộc hoặc thịt tôm săn chắc, bún gạo lứt sẽ là món ăn Eat Clean giảm cân hấp dẫn.

gỏi cuốn tôm thịt bún gạo lứt

Tổng kết

Hy vọng với 39 thực đơn Eat Clean trên đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày. Các bạn có thể lựa chọn kết hợp các món ăn trong ngày linh hoạt theo sở thích và lượng calo hàng ngày của mình. Chúc bạn luôn vui khỏe và có thân hình, cân nặng như mong muốn.

Có thể bạn quan tâm: 
>> Low Carb là gì? Lịch ăn kiêng theo chế độ Low Carb hiệu quả nhất
>> Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Cách chế biến bún gạo lứt giảm cân hiệu quả

Lovesport
Lovesport
Lovesport yêu thích các hoạt động thể thao đặc biệt là đá cầu, đá bóng, cầu lông và chạy bộ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

spot_img

Related articles

Tất tần tật các thuật ngữ golf từ A tới Z

Bạn mới bắt đầu chơi golf và các thuật ngữ trong golf khiến bạn trở nên khó khăn...

Danh sách 15 sân golf đẹp nhất Việt Nam 2024

Việt Nam có gần 100 sân golf trải dài khắp cả nước. Trong số đó, có 15 sân...

Khóa học golf cơ bản gồm những gì giá bao nhiêu?

Khóa học golf cơ bản được thiết kế dành cho người mới bắt đầu, giúp bạn trang bị...

Tham khảo 9 địa chỉ học đánh golf uy tín ở TP HCM

Tại thành phố Hồ Chí Minh có rất nhiều sân tập tập golf và học viện golf chất...