9 Tác dụng của nhảy dây chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ

0
1356
nhảy dây giảm cân

Thật bất ngờ khi bộ môn nhảy dây lại đem đến cho chúng ta rất nhiều những lợi ích thú vị. Không chỉ đơn giản có tác dụng giảm cân hay luyện sức bật của đôi chân. Và ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu 9 tác dụng mà việc luyện tập môn nhảy dây sẽ đem lại cho chúng ta.

Bạn có thể không tin, nhưng có rất nhiều người đã thực hành nhảy dây thường xuyên và họ đã thành công, có được sức khỏe tốt, dáng chuẩn…. Vậy lợi ích của việc nhảy dây là gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây các bạn nhé.

nhảy dây

Đôi nét về nguồn gốc môn nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn thể thao đơn sơ có nguồn gốc từ đất nước Trung Quốc từ thời xa xưa. Vào thời đó thì môn thể thao này vừa mang tính giải trí vừa là hình thức rèn luyện thể lực.

Đặc biệt bộ môn này có rất nhiều hình thức đa dạng chứ không thuần là hình ảnh”một người bật nhảy với một sợi dây”. Chúng có khá nhiều hình thức và những hình ảnh dưới đây có lẽ sẽ gợi lên trong tâm trí chúng ta những hình ảnh về tuổi thơ tuyệt đẹp.

tác dụng của nhảy dây
Hình ảnh gắn liền với tuổi thơ của rất nhiều người thuộc thế hệ sinh ra trước những năm 1990

 

Các hình thức nhảy dây phổ biến

# Nhảy dây đơn (một người)

nhảy dây

# Nhảy dây đôi ( 2 người)

lợi ích của nhảy dây

# Nhảy dây kiểu vượt qua

nhảy dây

# Nhảy dây tập thể

lợi ích của nhảy dây

Có vẻ hơi dài dòng rồi :)) bây giời chúng ta sẽ quay lại vấn đề chính đó là những tác dụng của việc nhảy dây đối với sức khỏe của chúng ta.

Tác dụng của việc nhảy dây

Dưới đây là những lợi ích có được, từ việc chúng ta kiên trì tập luyện bộ môn nhảy dây và chắc chắn bạn sẽ không khỏi bất ngờ, về tác dụng của chúng.

1. Nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe của bạn

Đây là điều rất dễ để có thể thấy được, việc chúng ta cần phải nâng cả cơ thể lên theo phương thẳng đứng bằng đôi chân của mình, trong một khoảng thời gian nhất định với tần suất khá cao.

Chính điều này buộc cơ thể chúng ta phải thích nghi với điều đó, và việc các sợi cơ đặc biệt ở chân, đùi, mông và tay phát triển gần như một lẽ tất nhiên.

2. Nhảy dây giúp giảm cân

Theo một nghiên cứu khoa học thì việc nhảy dây 10 phút, trung bình sẽ tiêu tốn một lượng calo tương đương với chạy bộ ở tốc độ trung bình là 30 phút. Và khi mà năng lượng tiêu tốn  vào việc tập thể thao lớn hơn năng lượng thu nạp từ thức ăn thì bạn đã chạm tới ngưỡng bắt đầu giảm béo.

Không những chỉ giảm béo ở phần đùi bụng, việc luyện tập chăm chỉ bộ môn nhảy dây còn giúp bạn giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả nhất.

3. Có lợi cho tim mạch

Cũng như bao bộ môn thể thao khác việc luyện tập với bộ môn nhảy dây, sẽ thúc đẩy việc đem máu và ô xi tới các cơ quan trên cơ thể, vì thế việc luyện tập nhảy dây cũng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

4. Nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi đang phát triển

Việc các khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông…hoạt động liên tục trong suốt quá trình nhảy dây sẽ giúp kích thích sự phát triển của những lớp sụn khớp. Điều đó sẽ dẫn đến hệ quả tất yếu là cơ thể chúng ta sẽ phát triển cao lớn hơn, đặc biệt với các bạn đang trong độ tuổi phát triển.

5. Giúp tăng mật độ xương và phòng tránh bệnh loãng xương

Theo một nghiên cứu và có thử nghiệm thực tế từ Ấn Độ, thì những người thường xuyên nhảy dây đơn giản mỗi ngày khoảng 5 tới 10 phút, sẽ giảm hẳn nguy cơ mắc bện loãng xương.

Cùng với việc ngăn ngừa thì tập luyện nhảy dây sẽ giúp hệ xương khớp của toàn cơ thể vững chắc hơn vì mật độ xương được tăng lên khi tập luyện bộ môn này trong một thời gian dài.

6. Giúp là phổi khỏe hơn

Dung tích phổi tăng lên, do việc cơ thể phải thích nghi với việc vận động bật nhảy liên tục ,điều này vô hình chung giúp khả năng cung cấp ô xi cho cơ thể tăng lên theo thời gian nếu như bạn kiên trì luyện tập.

7. Giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống

Nếu như bạn đang mệt mỏi trong công việc hay nếu bạn đang trong trại thái Stress vì bất cứ nguyên nhân nào, thì việc cầm chiếc dây nhảy lên và bắt đầu bật nhảy sẽ là một cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời.

Sau một lượng lớn mồ hôi đã toát ra khỏi những lỗ chân lông trên cơ thể thì, những chất độc hại, những chất gây căng thẳng thần kinh sẽ được đào thải khỏi cơ thể. Từ đó giúp cho tinh thần bạn được cải thiện hơn rất nhiều và năng lượng tinh thần sẽ lại được nạp đầy hơn.

Đặc biệt nếu bạn là dân văn phòng, thời gian chủ yếu trong ngày  là ngồi làm việc trên máy tính, thì nhảy dây cũng mang lại ích lợi là giúp giảm căng thẳng thần kính, tăng trí nhớ và duy trì sự tập trung trong thời gian dài.

8. Nhảy dây là môn thể thao bổ trợ lý tưởng

Nhảy dây là một môn thể thao bổ trợ cực tốt để nâng cao thành tích cho những môn thể thao khác bởi việc nhảy dây sẽ giúp tăng sự linh hoạt của bạn, khi cần phải di chuyển nhanh.

Các môn thể thao rất cần nhảy dây để tăng khả năng di chuyển như:

+ Bóng đá

+ Thể dục dụng cụ

+ Bóng rổ

+ Bóng chuyền

+ Các môn võ(Muay thái, kick boxing, karate…. )

+ Chạy bộ

Và rất nhiều môn thể thao khác, nhìn chung nhảy dây sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể, sức bật và sự linh hoạt khi chơi thể thao.

9. Giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

Một giấc ngủ sâu, sẽ là điều dễ dàng có được khi bạn vận động thể thao và việc nhảy dây cũng vậy. Sau giờ làm việc buổi chiều mệt mỏi bạn chỉ cần bỏ ra 10 tới 20 phút cho việc nhảy dây, thì vào buổi tối bạn sẽ rất dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Những lưu ý để việc nhảy dây cho hiệu quả cao nhất

Chuẩn bị trước khi nhảy dây

1. Trang phục

Nhảy dây là môn thể thao vận động toàn thân chính vì vậy, bạn cũng cần mặc bộ đồ sao cho việc nhảy được thoải mái nhất. Bạn nên chọn loại quần áo có khả năng dãn tốt, tốt nhất là loại quần áo được làm từ chất liệu vải thấm hút mồ hôi như vải bông Cottton.

Không mặc quần jean hay những quần áo có chất liệu vải thô cứng sẽ gây ra sự khó chịu, và ảnh hưởng đến khả năng thoát mồ hôi của cơ thể.

nhảy dây

Chọn loại giày thể thao có trọng lượng nhẹ, độ thông thoáng cao và tạo cảm giác thoải mái khi bật nhảy và di chuyển. Không nên sử dụng dép lê hay tông để nhảy dây.

2. Ăn uống trước khi tập

Thông thường nhảy dây chúng ta sẽ chỉ tập trong một khoảng thời gian khá ngắn, vì vậy ngay trước khi luyện tập chúng ta không nên ăn nhiều thức ăn vặt hay uống nhiều nước sẽ không tốt cho dạ dày.

Nếu như trước khi tập bạn cảm thấy thiếu năng lượng, thì bạn có thể bổ sung năng lượng bằng 1 hoặc 2 quả chuối, cách thời điểm nhảy khoảng 60 phút tới 90 phút.

Sau khi tập xong bạn có thể uống nước để bù lại lượng nước mà cơ thể đã mất đi trong quá trình luyện tập.

3. Khởi động kỹ trước khi nhảy dây

Để tránh những chấn thương, chúng ta cần phải khởi động toàn thân trước khi tập. Các vị trí cần khởi động là khớp cổ tay, khớp vai, khởi động hông đặc biệt là hai khớp là khớp đầu gối và khớp cổ chân.

4. Những ai không nên nhảy dây

Vì việc nhảy dây đòi hỏi một cường độ tập luyên liên tục vì vậy những người: Bi bện về xương khớp, những người cao huyết áp, có tiền sử bệnh tim mạch hay phụ nữ có thai là những đối tượng không nên tập luyện bộ môn này.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Mời các bạn xem clip, hướng đẫn cách nhảy dây cho người mới dưới đây để có được kỹ thuật nhảy dây chuẩn ngay từ đầu nhé.

Tổng kết:

Đến đây thì các chúng ta có thể nắm bắt được những lợi ích của việc nhảy dây khá đầy đủ. với những tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe nhẻ vậy, mà mỗi ngày chúng ta chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian khá ngắn ngủi, chỉ khoảng 20 phút thì tại sao chúng ta không tập luyện nhảy dây nhỉ ? Và các bạn hãy nhớ nhảy dây đúng cách nhé!

Cuối bài viết xin chúc các độc giả của wikithethao.com có được thật nhiều sức khỏe, hạnh phúc và thành công!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here