Như bài trước chúng ta đã cùng tìm hiểu về những tác dụng tuyệt vời của việc nhảy dây, trong đó tác dụng mà mọi người quan tâm nhất là nhảy dây giảm cân. Nhưng nhảy dây giảm mỡ bụng thế nào để hiệu quả, thì không phải ai cũng biết.
Và ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm cho ra lời giải hóc búa, làm thế nào để “Say Goodbye” với lớp mỡ đáng ghét? Nhưng trước tiên chúng ta sẽ cùng điểm qua những hiểu lầm tai hại về cách nhảy dây giảm béo sẽ kìm hãm nỗ lực giảm béo nhanh của bạn.
>> Xem thêm nhảy dây tăng chiều cao không?
Mục Lục
Nhảy dây có giảm cân không ?
Đây không phải là cách nghĩ sai lầm, chính xác hơn đây là câu hỏi mà rất nhiều người vẫn nghi ngại về việc thực sự “nhảy dây có giảm cân ko ? hay nhảy dây có giảm mỡ bụng không ?” Câu trả lời ngắn gọn là nhảy dây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Theo một nghiên cứu khoa học thì, việc nhảy dây 10 phút sẽ tiêu tốn lượng Calo tương đương với việc bạn chạy bộ 20 tới 30 phút, đó là dẫn chứng cụ thể dễ hiểu để chúng ta có thể khẳng định nhảy dây giảm béo là hoàn toàn có cơ sở.
Nhưng việc nhảy dây giảm cân đúng cách không phải là ai cũng biết, vì vậy bạn không nên băn khoăn về việc nhảy dây có giảm cân không nữa nhé. Tiếp theo là những cách nghĩ sai lệch về nhảy giây giảm mỡ bụng.
1. Nhảy dây giảm cân trong 1 tuần liệu có khả thi?
Câu trả lời đơn giản là sẽ có sự thay đổi vệ trọng lượng cơ thể khi bạn tập luyện nhảy dây trong 1 tuần, nhưng những thay đổi đó là không đáng kể và chỉ mang tính tạm thời.
Điều mà wikithethao muốn nhắn nhủ tới các bạn rằng, nếu ngay từ đầu các bạn đã có ý nghĩ theo kiểu cố gắng nhảy dây trong 1 tuần rồi thôi, thì đó là một suy nghĩ rất tai hại, và gần như chắc chắn rằng thất vọng vì kết quả sẽ không bao giờ được như kỳ vọng ban đầu.
Bởi một tuần sẽ là không đủ để việc giảm cân đạt hiệu quả cao, một tuần chỉ đủ để cơ thể bạn làm quen với nhịp độ và hoàn thiện các kỹ năng nhảy dây, nhịp nhảy, nhịp thở chứ tác dụng giảm mỡ cũng không nhiều.
Thế nên các bạn khi xác định nhảy dây giảm cân, cũng như chơi bất kỳ môn thể thao nào để giảm cân các bạn nên suy nghĩ tới 2 từ đó là “kiên trì” bởi hiệu quả của việc giảm béo bằng cách tập thể thao chỉ đến khi bạn luyện tập trong khoảng thời gian dài và tập luyện đúng phương pháp.
2. Nhảy dây làm bắp chân to ra
Đây hầu hết là những lo lắng của các bạn nữ khi tìm đến bộ môn nảy dây để giảm cân, các bạn sợ việc nhảy dây sẽ kéo theo một hệ lụy là sẽ làm bắp chân của bạn to ra.
Thực tế cho thấy là khi nhảy dây thì các cơ chịu nhiều tác động nhất là toàn bộ cơ đùi, mông bắp chân và một phần là các cơ phần thân trên, nhảy dây cũng sẽ tác động vào phần bắp chân sau, nhưng phần lớn nó sẽ giúp bắp chân thon hơn, chứ kích thước sẽ không tăng nhiều 1 tới 2 cm là hết cỡ.
Vì vậy việc nhảy dây đúng cách sẽ không làm tăng kích thước bắp chân của bạn, bạn có thể thoải mái diện váy hay quần áo bó sát mà không bị phô.
3. Chỉ cần nhảy dây là đủ
Thực ra nhảy dây có tác dụng giảm béo, giảm mỡ bụng nhưng chúng sẽ đạt hiệu quả tối ưu nhất khi bạn biết cách kết hợp việc tập luyện nhảy dây với các môn thể thao khác và quan trọng nhất là bạn có tính kỷ luật cao trong việc ăn uống và nghi ngơi.
+ Chế độ dinh dưỡng: Một nguyên lý bất di bất dịch của việc giảm cân là lượng Calo(năng lượng) bạn sử dụng trong quá trình hoạt động thể thao và sinh hoạt hàng ngày cần phải lớn hơn năng lượng mà bạn hấp thụ qua việc ăn uống.
Chính vì vậy việc bạn có giảm cân bằng phương pháp nào đi nữa nhưng nếu bạn giữ chế độ ăn uống giàu năng lượng và chất béo thì việc giảm cân là điều không thể.
Đơn giản trong khẩu phần ăn của bạn nên hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm giàu chất béo, bia, rượu. Tăng cường bổ xung rau, hoa quả, thức ăn từ họ đậu đỗ, ăn nhiều hơn đồ luộc hấp.
+ Thời gian ngủ nghỉ khoa học:
Thời gian ngủ của bạn nên dao động từ 7 tới 8 tiếng một ngày, không nên ăn gần lúc ngủ và hạn chế thức đêm.
4. Ai cũng có thể thực hành nhảy dây giảm béo?
Thực tế nhảy dây là một phương pháp vận động đòi hỏi bạn cần phải vận động với cường độ khá cao trong thời gian ngắn, chính vì vậy đây không phải cách giảm mỡ bụng cho mọi đối tượng đặc biệt là những người: Có tiền sử về các bệnh tim mạch, huyết áp cao, hen suyễn, thoái hóa khớp…
Đó là những hiểu lầm phổ biến nhất liên qua tới nhảy dây giảm béo, tiếp theo là những hướng dẫn để việc nhảy dây giúp bạn giảm cân thành công.
Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân hiệu quả
Kỹ thuật nhảy dây có khá nhiều cách, người có nhiều kinh nghiệm sẽ có những kiểu nhảy khác nhau dưới đây là cách nhảy cơ bản, thực hành đúng cũng sẽ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
1. Chuẩn bị
Đầu tiên là trang phục để nhảy dây. Nếu như vào mùa đông các bạn có thể mặc những bộ đồ co dãn ôm người(nhưng không nên sát quá), cả quần và áo cũng nên chọn loại vải cotton thấm hút mồ hôi và mềm mại để không làm cản trở quá trình vận động của bạn.
Vào mùa hè các bạn có thể mặc quần áo thoải mái hơn miễn là gọn gàng là được.
2. 5 Phút để khởi động
Khởi động kỹ trước khi nhảy dây là điều bắt buộc để tránh những trấn thương không mong muốn xảy đến.
Các bạn nhớ khởi động kỹ các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng bằng cách xoay cổ chân, xoay khớp gối và thực hiện các kỹ thuật giãn cơ. Các bạn cũng đừng quên khởi động khớp cổ tay và khớp vai. Thời gian khởi động khoảng 5 phút.
3. So dây trước khi nhảy
Khi bạn mua dây thì bạn cũng nên ướm thử, để cho cho mình một sợi dây có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Để so dây các bạn sẽ đứng hai chân lên trung điểm của sợi dây như hình dưới.
Sợi dây có kích thước hù hợp sẽ không cao hơn hoặc thấp hơn so với phần ngực của chúng ta.
4. Tư thế tay khi nhảy dây.
Các bạn có thể quan sát hình ảnh bên dưới để thấy được vị trí đặt tay chuẩn khi nhảy dây.
Khi nhảy dây thì chúng ta điều chỉnh dây nhảy chủ yếu là bằng cách quay cổ tay. lưu ý không quay cả cánh tay vì làm như vậy quỹ đảo dây sẽ không chuẩn và sẽ làm lạc nhịp nhảy và rất tốn sức không cần thiết.
Và khi chúng ta sử dụng cổ tay để điều quay sợi dây thì chúng ta cũng sẽ dễ dàng điều chỉnh nhịp thở hơn.
Động tác tiếp đất khi nhảy dây không phải là cả bàn chân hay gót chân, mà chúng ta sẽ tiếp đất bằng nửa bàn chân và vị trí tiếp đất đầu tiên sẽ là mũi bàn chân “các bạn ghi nhớ nhé”.
5. Nhịp điệu khi nhảy dây
Nhịp điệu rất quan trọng, bởi nếu như bạn nhảy đều đều thì sau một thời gian cơ thể bạn sẽ thích nghi với nhịp độ đó và cơ thể sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn cho cùng một khoảng thời gian nhảy.
Chính vì vậy để việc nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần thường xuyên thay đổi tốc độ và nhịp điệu như vậy việc đốt cháy calo sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Ví Dụ: Bạn đặt đồng hồ trước mặt nhảy đều trong vòng 1 phút sau đó dừng lại, tiếp theo nhảy nhanh trong vòng 1 phút và dừng lại, như vậy thì việc đốt cháy calo sẽ cho hiệu quả cao hơn.
6. kết hợp các bài tập thể thao khác
Để tăng hiệu quả giảm cần đồng thời không tạo ra cảm giác nhàm chán khi chỉ tập nhảy dây, bạn có thể kết hợp với việc chạy bộ, đu xà, tập Squat, Plank…. để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.
Một lưu ý khác khi các bạn nhảy dây giảm cân là khi nhảy dây xong thì chúng ta không nên ngồi nghỉ ngay”vẫn biết lúc này chúng ta đã thấm mệt rồi”. Khi vừa nhảy xong chúng ta sẽ đi lại và làm động tác giãn cơ để làm giản dần lượng Axit lactic tích tụ trong cơ gây đau mỏi.
Kết bài:
Đó là những lưu ý khi nhảy dây giảm béo và hướng dẫn chi tiết cách nhảy dây giảm cân chuẩn, chỉ cần các bạn chịu khó và thực hành đúng những hướng dẫn ở trên thì chắc chắn việc giảm cân chỉ còn vấn đề là thời gian. Và các bác cũng nhớ ăn uống một cách điều độ và khoa học nữa nhé. Chúc các bạn mạnh khỏe và thành công!
Em cảm ơn ạ