Một trong những cách thức thúc đẩy sự phát triển của sức khỏe một cách tuyệt vời đó tập luyện đi bộ mỗi ngày. Nếu như bạn chưa biết một cách đầy đủ, về những lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe thì đây là bài viết dành cho bạn.
Bài viết sẽ tìm hiểu một cách chuyên sâu về tác dụng của đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Đâu là khoảng thời gian lý tưởng dành cho bạn để đi bộ nâng cao sức khỏe? Chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm câu trả lời cho tất cả các câu hỏi trên các bạn nhé.
Mục Lục
Những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe
Cũng như những môn thể thao khác, khi tham gia bộ môn thể thao nào cũng đều sẽ đem đến những tác dụng tích cực đối với sức khỏe của bạn. Đi bộ cũng vậy, việc tạo thói quen đi bộ sẽ đem lại cho bạn rất nhiều những lợi ích về sức khỏe.
Dưới đây là những tác dụng cơ bản nhất khi bạn chịu khó đi bộ hàng ngày.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Khoa học đã chứng minh, việc đi bộ hàng ngày khoảng 15 tới 30 phút sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Đặc biệt với người cao tuổi, thì việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp các thành mạch máu được thông suốt hơn, từ đó giảm dần những nguy cơ về bệnh tật như cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu…..
Giúp tập trung tinh thần tốt hơn
Chỉ cần đi bộ vài km sau khi đã toát mồ hôi bạn sẽ thấy được sự thư thái lạ thường trong đầu mình, đó là khi mà sự tập trung tinh thần của bạn ở mức cao nhất.
Điều này có thể thấy rõ nhất khi bạn là người thương xuyên làm việc trên máy tính, với công việc văn phòng. Sau khoảng 8 tiếng đồng hồ ngồi trước máy tính cơ thể bạn đã mỏi nhỏ, khi đó bộ não của bạn cũng rất khó để tập trung.
Có thể bạn nghĩ khi đó chỉ có cách nghỉ ngơi mới giúp bạn đỡ mệt, nhưng tin tôi đi, chỉ cần bạn bỏ ra khoảng 20 phút cho việc đi bộ, thì bộ não của bạn sẽ như được làm mới và khi đó bạn có thể có được sự tập trung 100%, thật vị diệu phải không ạ.
Giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và công việc
Như một lẽ tất yếu cằng thẳng luôn luôn song hành với chúng ta, với bộn bề những vấn đề trong cuộc sống gia đình cũng như trong công việc. Đi bộ sẽ giúp bản giải tỏa Stress hiệu quả.
Khi bạn chịu khó đi bộ thì những căng thẳng trong cuộc sống sẽ được giảm nhẹ đi, và một điều tuyệt với sẽ đến đó là tâm trạng tích cực cùng với năng lượng sẽ đến với cơ thể và tinh thần của bạn.
Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Bạn có thể cải thiện vóc dạng của mình thông qua việc duy trì tâp luyện đi bộ hàng ngày. vì khi đi bộ tức là bạn đã tiêu hao năng lượng của cơ thể, mà nguyên lý bất biến của việc giảm cân là năng lượng sử dụng phải lớn hơn năng lượng bạn thu nạp thông qua việc ăn uống.
Và một điều tất nhiên khi những lớp mỡ đã biến mất theo thời gian, thì bạn sẽ có được một thân hình thon gọn như ý.
Trẻ lâu hơn, sống thọ hơn
Tổng hợp từ những tác dụng tuyệt vời bên trên, thì việc đi bộ sẽ giúp làm tăng tuổi thọ lên đáng kể. Minh chứng cho việc này là người dân Nhật Bản có độ tuổi trung bình cao nhất thế giới một phần là do người dân nước này rất chịu khó tập luyên thể dục, mặc dù chúng ta đều biết cuộc sống của đất nước này là rất áp lực.
Đó là những lợi ích chung nhất của việc kiên trì đi bộ, tiếp theo chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về tác dụng của hoạt động này theo từng thời điểm trong ngày như buổi sáng, buổi chiều và vào buổi tối.
Tác dụng của đi bộ buổi sáng
Đi bộ vào thời điểm buổi sáng, sau khi bạn thức dậy là một thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới.
Vào buổi sáng, khi mà không khí xung quanh còn rất sạch sẽ, không nhiều khói bụi là thời điểm tuyệt vời để bạn sải bước hít thở không khí trong lành của bình mình, riêng việc này thôi đã mang lại cho bạn một tinh thần sáng khoái cho cả ngày.
Việc đi bộ vào buổi sáng giúp cho hệ thống cơ và các cơ quan của chúng ta được kích thích mạnh, giúp cho năng lượng tích cực bên trong cơ thể được đánh thức. Có thể nói việc đi bộ vào buổi sáng là cách để chúng ta có nguồn năng lượng tuyệt vời trong cả ngày.
Đi bộ buổi sáng cũng là cách giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hiệu quả, theo một nghiên cứu khoa học gần đây, thì việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp giảm tới trên 30% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra khi bạn dạy sớm hơn để đi bộ, đây cũng là thời điểm để bạn lên kế hoạch trong ngày.
Lợi ích của việc đi bộ buổi chiều
Ngoài những công dụng chung như phần đầu bài viết đã đề cập, thì việc đi bộ buổi chiều còn có khá nhiều những tác dụng thú vị khác như:
Hình thức giải tỏa căng thẳng tuyệt vời, sau khi bạn đã có một ngày làm việc mệt mỏi. Việc đi bộ sẽ là cách tái tạo năng lượng hoàn hảo, chỉ cần bạn đi bộ toát mồ hôi ra là bạn sẽ cảm nhận ngay được sự khác biệt.
Đi bộ vào buổi chiều còn giúp hạn chế hiện tượng tăng nhãn áp ở mắt, cải thiện tầm nhìn của bạn.
Đi bộ vào buổi chiều giúp cho giấc ngủ vào buổi tối của bạn được sâu giấc hơn và dễ dàng để đi vào sâu trong giấc ngủ hơn.
Tác dụng của đi bộ buổi tối
Nhiều người chọn việc đi bộ vào buổi tối, vì chúng đem lại những lợi ích cho sức khẻo như:
+ Việc đi bộ vào buổi tối sẽ làm giảm nguy cơ tích mỡ và béo phì. Ngoài ra việc bạn ăn xong sau đó đi bộ vận động nhẹ sẽ giúp giảm bớt áp lực tới phần dạ dày, giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa.
+ Giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên bạn cũng lên chú ý, việc đi bộ vào buổi tối bạn không nên đi bộ nhanh mà đi bộ nhẹ nhàng, nếu đi bộ nhanh thì việc đi bộ sẽ phản tác dụng.
Tác dụng của việc đi bộ với bà bầu
Nghiên cứu khoa học cho thấy, bà bầu mỗi ngày chỉ cần đi bộ 2 lần mỗi lần 20 phút(tùy tình trạng sức khỏe) sẽ giúp việc bạn ngủ được sâu giấc hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Đi bộ giúp hệ cơ phát triển, vì vậy mà việc sinh con sẽ dễ dàng hơn khi bạn đi bộ trong quá trình mang bầu.
Việc bạn đi bộ cũng giúp cho cả thai nhi trong việc kiểm soát cân nặng của bé, thật kỳ lạ phải không ạ.
Đi bộ trên máy có tác dụng gì?
Nhiều người do không có thời gian và không gian để có thể đi bộ ở trên đường phố, công viên… nên họ chọn việc đi bộ trên máy. Việc đi bộ trên máy xét theo phương diện khoa học cũng không khác nhiều sơ với việc đi bộ ngoài trời.
Ưu điểm: Ưu điểm của việc đi bộ trên máy là bạn hoàn toàn có thể chủ động tập luyện ngay cả khi thời tiết mưa gió, hay rét mướt.
Nhược điểm: So với đi bộ ngoài trời thì đi bộ trên máy, bạn sẽ không được hưởng không khí trong lành, không được nhìn ngắm đường phố…Nhìn chung việc đi bộ ngoài trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác sảng khoái hơn so với tập trên máy.
Tổng kết:
Đó là những tác dụng của đi bộ với sức khỏe của chúng ta. Với từng đó những lợi ích thì tại sao chúng ta không dành ra một quỹ thời gian 20 tới 30 phút mỗi ngày cho hoạt động tuyệt vời này nhỉ?
Xem thêm: 10 lợi ích của chạy bộ và hướng dẫn chạy bộ đúng cách khoa học
