Thời điểm hiện tại là thời kỳ của các tòa nhà cao tầng và kéo theo đó là việc đi lại trong các tòa nhà chủ yếu là bằng thang máy. Nhưng bạn có biết rằng việc leo cầu thang bộ sẽ mang lại cho bạn rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe không?
Và leo cầu thang giảm cân là một trong những lợi ích mà việc đi thang máy sẽ không thể có được. Chính vì vậy mà chủ đề bài viết ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về việc làm cách nào để việc leo cầu thang mang lại hiệu quả cao nhất, đồng thời hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn.
Mục Lục
Những tác dụng của leo cầu thang bộ
Dưới đây là những lý do mà bạn nên rời xa chiếc nút bấm của cầu thang máy và di chuyển bằng cầu thang bộ ngay khi có thể.
1. Leo cầu thang bộ giúp giảm cân hiệu quả
Việc leo cầu thang giúp giảm mỡ toàn thân tới từ những nghiên cứu khóa học, cụ thể là về lượng calo mà con người tiêu thụ khi đi cầu thang bộ, cứ mỗi 10 phút chúng ta đi cầu thang bộ trung bình chúng ta đã tiêu hao khoảng 100 calo “đây cũng là câu trả lời cho cầu hỏi đi cầu thang giảm được bao nhiều calo“.
Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta chạy bộ khoảng 20 phút, chính vì vậy mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt.
Còn về cách làm thế nào để leo cầu thang giảm cân một cách hiệu quả chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu ở phần tiếp theo của bài viết nhé.
2. Đi cầu thang bộ giúp sống thọ hơn
Đó là kết quả của một cuộc nghiên cứu tại Mỹ, nghiên cứu này chỉ ra rằng cứ leo được một tầng cầu thang bạn đã giúp mình sống thọ thêm 15 giây tuổi thọ.
Như vậy nếu như chúng ta leo cầu thang bộ 20 phút mỗi ngày thì trung bình chúng ta sẽ kéo dài tuổi thọ của mình hơn 3 năm.
3. Leo cầu thang giúp tăng mật độ xương
Việc phải leo lên những bậc cầu thang trong thời gian dài, bắt buộc cơ thể chúng ta phải thích ứng với điều kiện di chuyển này. Và cơ thể chúng ta sẽ thích nghi bằng cách phát triển các khối cơ bắp và hệ xương của chúng ta cũng sẽ trở lên vững chắc hơn nhờ việc tăng mật độ xương.
4. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Việc đi cầu thang một cách thường xuyên sẽ giúp cho hệ tim mạch của chúng ta trở lên khỏe mạnh qua đó hạn chế một cách tối đa các bệnh liên quan đến động mạch vành, đột quỵ…..
Mỗi ngày chúng ta leo khoảng 10 tầng câu thang sẽ giảm gần 30% nguy cơ bị đột quỵ về sau.
5. Đi cầu thang bộ giúp cho vòng 3 và đùi thêm săn chắc
Đây là một tin rất vui đặc biệt là với phái nữ, khi nhiều người còn e ngại vệ việc đi cầu thang nhiều sẽ làm bắp chân to ra”thực tế bắp chân có to ra nhưng không đáng kể” ở hướng ngược lại việc leo cầu thang sẽ giúp cho vòng 3 của bạn đầy đặn và săn chắc hơn.
6. Leo cầu thang giúp giải tỏa Stress trong quá trình làm việc
Điều này đặc biệt đúng với những bạn làm việc văn phòng, bạn phải ngồi làm việc trước máy tính và đống giấy tờ vài giờ liền điều này là rất không tốt đối với sức khỏe và đầu óc bạn, sẽ có lúc mệt mỏi không tập trung được vào trạng thái”Stress”.
Khi đó bạn chỉ cần bỏ ra 5 tới 10 phút, bằng cách bạn leo cầu thang khi đó bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời của việc này, chỉ cần ít phút thôi bạn sẽ trở làm việc một cách tỉnh táo hiệu quả hơn, giống như chiếc điện thoại mới được sạc đầy điện vậy.
Hướng dẫn cách leo cầu thang giảm cân đúng cách
Đây là một trong những mục đích thường thấy nhất khi một ai đó luyện tập leo cầu thang, leo cầu thang để giảm mỡ toàn thân(mỡ bụng, mỡ đùi….). Vậy như thế nào là cách đi cầu thang bộ giảm cân hiệu quả?
Một trong những nguyên lý bất di bất dịch, áp dụng trong tất cả những trường hợp giảm cân bằng phương pháp tập thể dục đó là, lượng calo sử dụng luôn lớn hơn lượng calo thu nặp từ việc hấp thụ thức ăn và đồ uống.
Và việc leo cầu thang để giảm cân cũng không phải là một ngoại lệ. Ngoài việc leo cầu thang đúng cách bạn cũng cần phải chú ý tới chế độ ăn uống hàng ngày nữa nhé.
1. Chế độ ăn uống thế nào là phù hợp ?
Chế độ ăn của bạn đã khoa học chưa? Đó nên là câu hỏi đầu tiên mà bạn cần trả lời để việc giảm cân hiệu quả, nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng chế độ ăn của bạn không khoa học thì rất khó để có thể giảm mỡ một cách hiệu quả.
>> Đồ ăn thức uống nên tăng cường:
+ Ăn nhiều hoa quả tươi, cung cấp chất sơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể
+ Ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể (canxi và các kim loại cần thiết nhưng ít béo”cholesterol có hại”)
+ Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và không bỏ bữa, ăn đủ vào bữa sáng bữa trưa và ăn ít vào buổi tối, thời điểm ăn tối tối thiểu cách thời điểm ngủ khoảng 2 tiếng.
+ Hàng ngày cần uống nhiều nước, theo khuyến nghị thì mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể cần bổ sung 40ml nước mỗi ngày, tức là người nào nặng 50kg mỗi ngày cần uống khoảng 2L nước.
>> Đồ ăn nên hạn chế
+ Rượu bia là đồ uống mà bạn nên đưa vào danh sách hạn chế đầu tiên.
+ Đồ ăn giàu chất béo có chứa cholesterol có hại(có nhiều trong đồ chiên gián, bánh ngọt…)
+ Nước ngọt trong đó phải kể đến như: Đồ uống đóng chai, Trà sữa là những đồ uống mà bạn nên hạn chế sử dụng chúng có quá nhiều đường và hợp chất gây tích tụ mỡ và làm cơ thể mệt mỏi.
2. Leo cầu thang bao nhiêu phút một ngày là phù hợp ?
Không phải cứ leo nhiều cầu thang là tốt, bạn nên căn cứ vào thể trạng của bản thân, quỹ thời gian phù hợp….Nhưng thông thường với từ 15 tới 25 phút leo cầu thang mỗi ngày là bạn đã đốt cháy khoảng gần 200 tới 300 calo rồi đó.
Thời điểm leo cầu thang lý tưởng nhất là khi bạn cảm thấy Stress, là vào buổi sáng khi đi làm, hay vào buổi chiều tối khi đi làm về. Các bạn cần lưu ý không nên leo cầu thang sau khi vừa ăn xong nhé vì điều này sẽ gây áp lực lên dạ dày và thận.
3. Những ai phù hợp với phương pháp leo cầu thang giảm cân ?
Thực tế leo cầu thang rất có lợi cho hệ tim mạch, nhưng chúng đòi hỏi khá nhiều năng lượng và bạn cần vận động với cường độ khá cao. Chính vì vậy mà không phải ai cũng có thể sử dụng phương pháp này để giảm cân.
Hầu hết những người có tình trạng sức khỏe bình thường đều có thể đi cầu thang bộ để giảm bớt trọng lượng cơ thể, trừ những trường hợp sau đây.
+ Những người có tiền sử các bện tim mạch, suy hô hấp (đặc biệt hay gặp ở những người cao tuổi).
+ Những người có vấn đề về xương khớp như: Thoái hóa khớp, những người bị chấn thương ở phần chân như giãn dây chằng đầu gối, giãn dây chằng cổ chân(nên chọn phương pháp vận động khác như đi bộ)….
4. Leo cầu thang đúng cách để giảm cân
Kỹ thuật leo cầu thang khá đơn giản ai cũng có thể làm chuẩn ngay từ đầu.
+ Tư thế người: Bạn nên cố gắng giữ cho phần thân trên, cụ thể là phần cột sống luôn ở tư thế thẳng ngực đẩy về phía trước “kiểu ngực tấn công mông phòng thủ :))”.
+ Cách đánh tay: Cũng giống như việc đi bộ khi chân trái bước lên thì tay phải sẽ đánh lên, còn chân phải bước lên thì tay trái sẽ đánh lên giữ nhịp độ nhịp nhàng.
+ Bước chân: Khi bạn đi bộ thì các bạn nên tiếp đất” các bậc cầu thang” bằng cả bàn chân, còn khi chạy thì chúng ta nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.
Khi muốn chạy nhanh để leo cầu thang không nên tiếp xúc bằng cả bàn chân vì điều này rất dễ ảnh hưởng tiêu cực tới khớp gối của bạn.
+ Nhịp thở: Cố găng duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình leo cầu thang, khi nhịp thở bắt đầu hỗn loạn bạn nên nghỉ một lạt rồi đi tiếp.
5. Các bài tập hỗ trợ khác
Khi leo cầu thang xong chúng ta sẽ có cảm giác căng cứng ở bắp chân sau và đùi, vì thế ở thời điểm sau khi tập xong chúng ta nên làm một vài động tác giãn cơ để không bị cảm giác đau tức ở bụng chân và đùi.
Nếu có thể khi đi cầu thang bộ xong chúng ta có thể treo mình lên để cơ thể giãn ra bạn sẽ thấy cực kỳ sáng khoái khi thấy đốt sống của mình được giãn ra.
Kết luận:
Đó là những tác dụng của leo cầu thang và những hướng dẫn khá chi tiết về cách leo cầu thang giảm cân hiệu quả. Hi vọng rằng những chia sẻ ngắn trên đây sẽ giúp các bạn tăng cường sức khỏe để có được một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc.
Chúc động giả của wikithethao.com có được thật nhiều sức khỏe, hạnh phúc và thành công!
