“Running” và “Jogging” đều chỉ hoạt động chạy bộ nhưng giữa chúng lại có sự khác nhau về tốc độ, cường độ, đối tượng và mục đích. Vậy cụ thể hai cách chạy này khác nhau như thế nào? Hãy cùng Wikithethao phân biệt “Jogging” và “Running” chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!
Jogging là gì?
1. Khái niệm Jogging
Vào những năm giữa thế kỷ 20, tiến sĩ Arthur Lydiard, huấn luyện viên điền kinh nổi tiếng của New Zealand đã đưa ra khái niệm “Jogging”. Đây là một hình thức chạy bộ với cường độ thấp nhằm mục đích cải thiện thể chất và duy trì sức khỏe.
Khái niệm này cũng được phổ biến rộng rãi hơn thông qua cuốn sách “Jogging” do vị huấn luyện viên Bill Bowerman kiêm người đồng sáng lập thương hiệu Nike biên soạn và xuất bản vào năm 1967.
2. Ưu điểm của Jogging
Jogging là bài tập đơn giản tựa như một hình thức tập thể dục. Nó thường được xem là một hoạt động giải trí, thư giãn mà không đặt nặng mục tiêu cụ thể. Hãy tưởng tượng vào mỗi buổi sớm bạn ra ngoài chạy một vài km để tận hưởng không khí trong lành và chào đón một ngày mới.
Jogging được yêu mến bởi nó phù hợp cho mọi lứa tuổi và mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu cho đến các vận động viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, Jogging còn là một hình thức tập luyện cho các vận động viên phục hồi sau chấn thương.
Nếu như chăm chỉ luyện tập Jogging, bạn sẽ cảm nhận được rõ những lợi ích mà chúng mang lại như giảm cân, cải thiện tim mạch, tăng cường sức bền, giảm stress,…
3. Hạn chế của Jogging
Tuy Jogging đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nó cũng đi kèm một số hạn chế. Jogging sẽ không giúp cải thiện thành tích nhiều nếu như bạn đang có một mục tiêu cụ thể. Để đạt được những tiến bộ, cơ thể bạn sẽ cần phải đối mặt với những thử thách lớn hơn.
Chạy bộ tạo ra một lực tác động lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng. Áp lực lên khớp có thể gây đau và tổn thương khớp. Do vậy Jogging có thể sẽ không phù hợp với những người có các vấn đề về khớp hoặc người cao tuổi.
Với những người có bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, chạy bộ có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Các môn thể dục nhẹ nhàng, yoga, đi bộ sẽ là lựa chọn lý tưởng thay cho Jogging.
Running là gì?
1. Khái niệm Running
Khác với Jogging chỉ hoạt động chạy nhẹ nhàng, Running là hình thức chạy với tốc độ cao hơn và thường được sử dụng trong các cuộc thi. Người luyện tập Running thường đặt ra mục tiêu cụ thể để hướng tới một cuộc đua hoặc khoảng cách nhất định.
2. Ưu điểm của Running
Tương tự với Jogging, Running cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập luyện Running tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp xương và cơ chắc khỏe. Ngoài ra, Running có thể giúp giảm cân, duy trì vóc dáng và cải thiện tâm trạng.
Running giúp cải thiện tốc độ và sức bền tốt hơn Jogging. Do vậy, nó cũng giúp chuẩn bị cho một cuộc đua hoặc một cự ly cụ thể.
Bạn cũng có thể tận hưởng không khí trong lành và ngắm nhìn thiên nhiên khi chạy bộ. Running không chỉ tạo thói quen rèn luyện thể chất mà còn giúp cho cơ thể thư giãn để luôn tràn ngập sức sống.
3. Hạn chế của Running
Running sẽ gây khó khăn cho cơ thể hơn Jogging vì mục tiêu của quá trình này là gây căng thẳng cho hệ thống cơ thể để chúng thích ứng và phát triển. Do vậy, Running không phù hợp với tất cả mọi người.
Running có thể gây ra các chấn thương phổ biến bao gồm viêm gân, đau đầu gối, căng cơ,… đặc biệt là khi chạy không đúng kỹ thuật hoặc chạy quá sức.
Nếu chỉ tập trung vào chạy bộ mà không kết hợp với các bài tập khác như giãn cơ, tập tạ, bạn có thể bị mất cân bằng cơ bắp hoặc phát triển không toàn diện.
Sự khác nhau giữa jogging và running
Jogging và Running thoạt nhìn có vẻ rất giống nhau bởi chúng đều chỉ hoạt động chạy và đều mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên đây lại là hai kiểu chạy khác nhau, đặc biệt ở những tiêu chí cơ bản sau:
| Jogging | Running | |
|---|---|---|
| Tốc độ | chậm, tập trung vào việc duy trì nhịp độ dễ chịu và thoải mái | nhanh hơn jogging, đòi hỏi nhiều sức lực |
| Cường độ | từ thấp đến trung bình | từ trung bình đến cao |
| Mục đích | giữ dáng, thư giãn, cải thiện sức khỏe và thường không có mục tiêu cụ thể | đốt cháy calo, rèn luyện sức mạnh và tốc độ, thường để thi đấu hoặc đạt mục tiêu cụ thể |
| Đối tượng | phù hợp với người mới bắt đầu, người muốn hoạt động nhẹ nhàng hoặc người phục hồi sau chấn thương | dành cho người có nền tảng thể lực tốt hoặc những người luyện tập chuyên sâu |
| Ví dụ | đi bộ nhanh kết hợp chạy chậm để làm nóng cơ thể hoặc chạy nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng. | tham gia các cuộc thi chạy hoặc chạy nhanh để rèn luyện tốc độ. |
Sau khi đọc xong bài viết, chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về Jogging, Running cũng như phân biệt được hai kiểu chạy này. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn. Hẹn gặp lại ở những chuyên mục về Chạy bộ nói chung và thể thao nói riêng của Wikithethao bạn nhé!
