Một trong những cách phổ biến nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi chạy bộ là sử dụng gel năng lượng. Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon, hoặc thậm chí xa hơn, gel chạy bộ là nguồn năng lượng tuyệt vời, dễ dàng mang theo bên người trong lúc bạn chạy bộ. Hãy cùng wikithethao tìm hiểu chi tiết hơn dạng thực phẩm này nhá.
1. Gel chạy bộ là gì?
Gel chạy bộ là một dạng thực phẩm bổ sung năng lượng được thiết kế đặc biệt cho các vận động viên, đặc biệt là người chạy bộ đường dài. Thành phần chính của gel thường bao gồm carbohydrate, muối khoáng, chất điện giải và đôi khi có caffeine sẽ giúp bạn duy trì sức bền, giảm mệt mỏi trong quá trình chạy, từ đó tăng hiệu suất luyện tập của mình.

Ban đầu các gói gel chạy bộ khá là đợn giản, nó chỉ là túi nhựa nhỏ trong suốt bên trong chứa gel. Với công nghệ hiện đại, ngày nay gel được đóng gói đẹp mắt hơn và có nhiều mùi vị khác nhau để dễ dàng tiếp cận đến người dùng. Từ đó gel trở nên phổ biến hơn và trở thành một thứ không thể thiếu cho dân chạy bộ.
Mỗi gói gel năng lượng thường chứa khoảng 80 – 120 kcal, cung cấp lượng carbohydrate cần thiết giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình chạy bộ của mình.
Gel chạy bộ phù hợp với các vận động viên marathon, chạy trail, người tập luyện thể thao sức bền hoặc bất kỳ ai cần bổ sung năng lượng nhanh chóng trong quá trình vận động kéo dài.

2. Nên dùng gel năng lượng chạy bộ khi nào?
Gel năng lượng là một công cụ hữu ích giúp vận động viên duy trì năng lượng và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, việc sử dụng gel năng lượng cần được thực hiện một cách khoa học.

Thời điểm hoàn hảo để dùng gel năng lượng tùy thuộc vào từng cá nhân. Mỗi người chạy bộ hấp thụ và xử lý carbohydrate ở tốc độ khác nhau. Một số người có thể cảm nhận được tác dụng trong vòng ba phút, trong khi những người khác có thể mất tới 15 phút.
Nguyên tắc quan trọng nhất là dùng gel trước khi bạn cần, không phải khi bạn cảm thấy mình kiệt sức rồi mới dùng. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng gel năng lượng trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo bạn biết khi nào và loại gel năng lượng nào cần dùng. Theo khuyến cáo bạn nên sử dụng khoảng 45 – 60 phút mỗi lần.
3. Cách chọn gel chạy bộ
Không phải tất cả các loại gel năng lượng đều giống nhau. Khi chọn gel chạy bộ, bạn cần chú ý đến các tiêu chí sau.
3.1. Đủ Lượng Muối
Muối khoáng giúp bạn duy trì sự cân bằng điện giải và ngăn ngừa chuột rút. Khi đổ mồ hôi nhiều trong quá trình chạy, cơ thể của bạn sẽ mất đi một lượng lớn muối khoáng, vì vậy gel cần chứa đủ hàm lượng muối để bổ sung lại lượng đã mất.
3.2. Nhiều Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi vận động. Gel năng lượng thường chứa các loại đường đơn như glucose, fructose hoặc maltodextrin giúp cơ thể bạn cung cấp năng lượng nhanh chóng. Bạn nên chọn gel có từ 20-30g carbohydrate để đảm bảo đủ năng lượng trong suốt quá trình chạy.
3.3. Có Chứa Caffeine
Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi khi chạy. Nếu bạn cần một cú hích tinh thần trong những chặng cuối, hãy chọn gel có chứa caffeine, nhưng không nên lạm dụng để tránh bị căng thẳng hoặc mất ngủ sau khi chạy.
3.4. Dễ Hòa Tan
Gel chạy bộ cần có kết cấu dễ tiêu hóa, không gây nặng bụng hoặc khó chịu khi uống. Bạn nên chọn các loại gel có kết cấu lỏng hơn hoặc hòa tan nhanh trong nước để dễ dàng hấp thụ và tránh gây mất nước.
Gel năng lượng là một trợ thủ đắc lực cho các vận động viên chạy bộ, đặc biệt là những người tham gia các giải marathon hoặc chạy đường dài. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn loại gel phù hợp với nhu cầu và sử dụng đúng cách để tối ưu hóa hiệu suất. Đừng quên kết hợp với nước và chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện và thi đấu.