Chỉ số bmi bình thường ở nam và nữ giới chính xác là bao nhiêu?

Chỉ số bmi (Body Mass Index) là một con số khoa học dùng để đánh giá mức độ gầy, béo hay suy dinh dưỡng của cơ thể. Chỉ số bmi bình thường của nam và nữ giới tất nhiên sẽ khác nhau vì giới tính cũng là một yếu tố quan trọng trong việc đánh giá mức độ cơ thể.

Chỉ số bmi được tính toán dựa trên tỷ số giữa cân năng với bình phương chiều cao của cơ thể. Nó được áp dụng rất nhiều trong cuộc sống bởi sự nhanh chóng và hiệu quả của nó.

Thật đơn giản để biết được chỉ số bmi của mình nhưng đã bao giờ bạn thắc mắc: “Chỉ số bmi bình thường là bao nhiêu?”. Và hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu điều đó.

Nếu chưa rõ “chỉ số bmi là gì?” và “cách tính chỉ số bmi”

Chỉ số bmi bình thường là bao nhiêu?

Công thức tính chỉ số bmi: BMI = W/H²

Trong đó:

– W: cân nặng (tính theo kg)

– H: chiều cao (tính theo m)

Để đưa ra một chỉ số bmi bình thường cho tất cả mọi người thật sự khó. Chỉ số bmi bình thường không chỉ phân biệt dựa trên giới tính mà còn dựa trên vùng miền. Khối cơ thể của người châu Âu tất nhiên sẽ khác với người châu Á hay khác với châu Phi, châu Mỹ.

Tổ chức WHO cũng đã đưa ra một bảng đánh giá chuẩn về chỉ số bmi trên thế giới và chỉ số bmi cho riêng người châu Á (chỉ số bmi việt nam).

Cụ thể hơn:

• Trên thế giới (WHO criteria): chỉ số bmi bình thường nằm trong khoảng từ 18,5 -> 24,9
• Với người châu Á (Asian criteria): chỉ số bmi bình thường nằm trong khoảng từ 18,5 -> 22,9

Nếu chỉ số bmi của bạn thấp hoặc cao hơn bình thường, có nghĩa là cơ thể bạn đang trong tình trạng suy dinh dưỡng (<18,5) hay là đang ở tình trạng béo phì (>22,9).

Cụ thể hơn, hãy tham khảo trong bảng đánh giá chuẩn của WHO dưới đây:

Chú ý: Bảng đánh giá trên là bảng đánh giá chung nhất mà không phụ thuộc vào độ tuổi, không phụ thuộc vào chỉ số bmi của nam hay nữ giới.

Vậy chỉ số bmi bình thường ở nam và nữ là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu ngay bên dưới nhé!

Chỉ số bmi bình thường ở nam và nữ giới

Bạn có từng thắc mắc: “Chỉ số bmi của nam và nữ liệu có giống nhau”.Tất nhiên câu trả lời là: “Không”.

Giới tính khác nhau đồng nghĩa với việc chỉ số bmi sẽ được đánh giá trên những khoảng khác nhau. Hơn nữa, chỉ số bmi nữ thường đòi hỏi tỷ lệ các bộ phận trên cơ thể ở mức khắt khe hơn để có một dáng người chuẩn, đẹp và quyến rũ.

Vì vậy, một công thức tính chỉ số bmi khác được đưa ra nhằm giải quyết vấn đề này.

Đó là công thức tính chỉ số bmi dựa trên số đo vòng eo – hông của cơ thể. Công thức này sẽ tập trung hơn vào tỷ lệ cân đối giữa eo và hông hơn là tỷ lệ của cả cơ thể.

Công thức tính chỉ số bmi dựa trên số đo vòng eo – hông:

• Tỷ lệ = chu vi eo / chu vi hông

Bảng đánh giá tỷ lệ eo – hông của nam và nữ:

Tác dụng của công thức tính chỉ số bmi cho nam và nữ

• Công thức tính toàn đơn giản, nhanh chóng -> theo dõi sát sao tình trạng của cơ thể -> kịp thời phản ứng, thay đổi chế độ ăn uống luyện tập phù hợp nhất với mình.
• Vì đưa ra kết quả cụ thể hơn cho một vùng cơ thể nhất định (vùng eo – hông). Nên bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc xác định vùng không cân đối của cơ thể.
• Giúp áp dụng chính xác chế độ ăn uống phù hợp, chế độ luyện tập hợp lý -> đạt hiệu quả cao, cho một kết quả đáng kinh ngạc.

Điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập

Dựa vào việc tính toán, theo sát chỉ số bmi, hãy điều chỉnh và chọn ra những chế độ ăn uống phù hợp nhất. Kết hợp với việc luyện tập điều độ hằng ngày để đẩy mạnh tiến độ, tăng cường sức khỏe.

• Nên kết hợp thêm những bài tập giảm cân cấp tốc như cardio, tabata…
• Tăng cường chiều cao, đốt mỡ bụng với các hoạt động thể thao như chạy bộ, bơi lội, đánh bóng…
• Chỉ số bmi nam giới: Muốn tăng cân, tăng cơ -> Hãy đi tập gym và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất.

Mình dám chắc rằng, cơ thể của bạn sẽ thay đổi vô cùng kinh ngạc khi biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

Và khi đã có một chỉ số bmi chuẩn, đừng dừng lại mà hãy tiếp tục theo sát, giữ cho chỉ số bmi luôn ở mức hoàn hảo.

Tổng kết:

Chỉ số bmi là một công cụ hiệu quả giúp ta theo sát được tình trạng béo gầy của cơ thể. Nó thất đơn giản mà kết quả thì nhanh chóng. Vì vậy, đừng lười theo dõi nó thường xuyên và hãy tận dụng chỉ số bmi để có một dáng người đẹp, chuẩn, quyến rũ.

Một lời khuyên cuối cùng, kể cả khi đã có một chỉ số bmi bình thường, hãy càng khắt khe hơn với cơ thể. Luôn giữ chỉ số bmi ổn định để luôn có một dáng người chuẩn, đẹp, cân đối.

Mong rằng, bài viết của mình sẽ giúp các bạn hiểu hơn về chỉ số bmi bình thường ở nam và nữ. Để các bạn có một phương pháp hợp lý nhất cho một cơ thể cân đối, khỏe mạnh. Thân!