Chạy bộ là một bộ môn thể thao tập luyện phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện tim mạch, tăng cường sức bền đến giảm cân và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều người sẽ thường có những câu hỏi là liệu chạy bộ có làm to chân không.
Vậy thực hư việc này như thế nào. Trong bài viết này, wikithethao sẽ sẽ giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết và đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn.
1. Chạy bộ có to chân không?
Chạy bộ có thể làm chân bạn to ra, khi bạn chạy bộ thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy, đồng thời cơ chân của bạn được sử dụng liên tục sẽ kích thích chúng phát triển và làm chân bạn to ra. Do đó, nếu bạn tập luyện chạy bộ liên tục với cường độ cao sẽ khiến chân to ra do cơ bắp phát triển.

Nếu bạn duy trì chạy bộ ở cường độ thấp sẽ hỗ trợ tốt việc đốt cháy mỡ thừa ở phần chân, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn.
Nhưng vẫn còn phụ thuộc vào những yếu tố khác nữa. Để hiểu rõ hơn hãy cùng chúng tôi phân tích thêm ở những phần dưới đây.
2. Những nguyên nhân gây ra to chân khi chạy bộ
Trên thực tế, khi bạn chạy bộ sẽ có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc có làm cho chân bạn to hơn hay đùi bạn to hơn. Dưới đây là những nguyên nhân gây ra to chân khi chạy bộ.
2.2 Chạy bộ cường độ cao
Khi bạn chạy bộ với cường độ cao, thì cơ bắp phải hoạt động mạnh để đáp ứng nhu cầu vận động. Điều này sẽ có thể dẫn đến sự phát triển cơ bắp ở vùng chân, khiến chân bạn trông to hơn.

2.3 Chạy nước rút
Trong lúc bạn chạy nước rút yêu cầu lực lớn từ các cơ ở chân, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân. Nếu bạn tập luyện chạy nước rút thường xuyên, cơ bắp chân sẽ phát triển mạnh mẽ.

2.4 Chạy trên địa hình dốc
Khi bạn chạy trên địa hình dốc đòi hỏi đôi chân phải làm việc nhiều hơn để chống lại trọng lực, từ đó sẽ kích thích cơ bắp của bạn phát triển.

2.5 Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định hình dáng đôi chân của bạn. Một số người có xu hướng sở hữu cơ bắp chân lớn hơn do yếu tố di truyền.
Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố duy nhất.
2.6 Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống khá là quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ thừa và khả năng phục hồi, phát triển cơ bắp. Khi bạn ăn uống giàu protein hoặc calo dư thừa cũng có thể góp phần làm cơ bắp phát triển, đặc biệt khi kết hợp với chạy bộ cường độ cao.

3. Lời khuyên khi chạy bộ giúp đôi chân thon gọn hơn
Nhiều người sẽ lo lắng rằng chạy bộ sẽ khuyến chân to và thô. Nhưng thực tế, với những phương pháp rèn luyện đúng đắn và chế độ sinh dưỡng phù hợp bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về việc này nữa. Hãy cùng tham khảo những lời nguyên dưới đây.
3.2 Hạn chế chạy nước rút và chạy trên địa hình dốc
Nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn khi chạy bộ, thì không nên chạy nước rút và chạy trên địa hình dốc. Đây là những bài tập với cường độ cao, tác động mạnh mẽ đến với các cơ chân, đặc biệt là bắp chân.
Bạn nên chạy với các bài tập chạy bền với tốc độ ổn định trên địa hình phẳng sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.
3.3 Tránh chạy bằng cả bàn chân
Nếu muốn chần bạn thon gọn khi tham gia chạy bộ đừng nên tiếp đất bằng cả bàn chân, nó có thể tạo áp lực lớn lên khớp gối và bắp chân, dễ dẫn đến nguy cơ chấn thương và kích thích sự phát triển cơ bắp không mong muốn.
Đo đó, để giúp chân thon gọn hơn, bạn nên tiếp đất ở phần gót chân, sau đó chuyển trong tâm lên phía mũi chân. Điều này sẽ giảm áp lực lên khớp và cơ, giúp chân bạn thon gọn hơn.

3.4 Chạy đường dài với tốc độ chậm hoặc vừa phải
Khi bạn chạy đường dài với tốc độ vừa phải, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà không kích thích sự phát triển cơ bắp ở chân. Khi bạn chạy bền, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ, giúp giảm mỡ toàn thần, bao gồm cả phần chân.
3.5 Kết hợp với các bài tập bổ trợ như cardio và giãn cơ
Khi bạn kết hợp chạy bộ với các bài tập cardio khác như đạp xe, bơi lội, nhảy dây sẽ giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy calo và mỡ thừa, đồng thời giúp cơ thể bạn phát triển cân đối.
Giãn cơ sau mỗi buổi tập là vô cùng quan trọng. Bởi vì, khi bạn giãn cơ sẽ giúp cơ bắp bạn được thư giãn, giảm căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương. Đặc biệt, các bài tập giãn cơ bắp chân sẽ giúp chân bạn thon gọn và linh hoạt hơn.

3.6 Chế độ ăn uống phù hợp
Bạn nên giảm bớt lượng calo dư thừa để tránh tích tụ mỡ hoặc kích thích cơ bắp phát triển. Bạn hãy ăn nhiều các thực phẩm như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
3.7 Kiên trì và biết lắng nghe cơ thể
Bạn hãy duy trì thói quen chạy bộ đều đặn, nhưng không quá sức. Hãy lắng nghe cơ thể của mình để điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện phù hợp. Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp với bản thân minh.
Nói chung chạy bộ sẽ không hoàn toàn làm chân bạn to ra, nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa. Bằng cách áp dụng những nguyên tắc ở trên, bạn có thể thoải mái chạy bộ mà vẫn có được đôi chân thon gọn. Quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì, phải biết lắng nghe bản thân để có được những bài tập hiệu quả và chế độ dinh dưỡng phù hợp.