Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bản thân chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc liệu chạy bộ có thực sự giúp tăng chiều cao hay không. Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi này, đồng thời cung cấp những thông tin hữu ích liên quan.
1. Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Nhiều người cho rằng chạy bộ có thể giúp bạn cao hơn, nhưng thực tế không hẳn là vậy. Chạy bộ không giúp bạn cao thêm, đặc biệt là khi bạn đã trưởng thành và đã hoàn thành tuổi dậy thì.
Chạy bộ sẽ giúp bạn tăng chiều cao, khi bạn đang trong độ tuổi dạy thì.
Xương phát triển thông qua các đĩa tăng trưởng ở cuối xương dài. Các đĩa tăng trưởng này mở ra từ khi chúng ta sinh ra cho đến khi trưởng thành và thanh thiếu niên cho đến khi kết thúc tuổi dậy thì.
Khi các đĩa tăng trưởng khép lại vào cuối tuổi dậy thì, sự phát triển của xương sẽ dừng lại. Tại thời điểm này, bạn đã đạt đến chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Do đó, nếu bạn đã qua tuổi dậy thì, việc chạy bộ sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao của bạn theo bất kỳ hướng nào.
Chiều cao khi trưởng thành của bạn phần lớn được quyết định bởi gen di truyền, các nghiên cứu cho thấy có tới 60 đến 81 % chiều cao của bạn là do gen di truyền.
2. Các yêu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của một người được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó bao gồm cả yếu tố di truyền và môi trường. Dưới đây là những yếu tố chính.
2.1 Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển chiều cao của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác sẽ giúp xương của bạn phát triển khỏe mạnh.
Các thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh và các loại hạt nên được bổ sung thường xuyên.
2.2 Tập luyện thể thao thường xuyên
Các bài tập thể thao giúp bạn dễ phát triển chiều cao, bao gồm chạy bộ, bơi lội, bóng rổ và yoga, có thể kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Đặc biệt là chạy bộ, nó tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp hỗ trợ chiều cao cho bạn.
2.3 Hoạt động đúng tư thế
Tư thế đứng, ngồi và ngủ đúng cách ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn. Thói quen ngồi gù lưng, nằm sấp hoặc cúi người có thể làm cản trở sự phát triển của xương sống. Hãy duy trì tư thế thẳng để tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể phát triển.
2.4 Ngủ đầy đủ giấc
Giấc ngủ sâu và đủ giấc rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Bạn hãy đảm bảo ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm và giữ môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái.
3. Một số lưu ý giúp quá trình chạy bộ đạt hiệu quả nhất
Để tối ưu hóa lợi ích từ chạy bộ, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:
3.1 Chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý
Bạn hãy bổ sung năng lượng đầy đủ trước và sau khi chạy bộ bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Hãy kết hợp chạy bộ với các bài tập giãn cơ để tăng cường độ dẻo dai. Sau mỗi buổi chạy, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.
3.2 Chuẩn bị trang phục và giày chạy phù hợp
Hãy lựa chọn trang phục thoáng mát, co giãn tốt nó sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi chạy. Sử dụng giày chạy chuyên dụng sẽ giúp bạn giảm áp lực lên khớp và tránh chấn thương.
3.3 Lựa chọn địa điểm và thời gian chạy phù hợp
Bạn nên chọn những nơi có không gian thoáng đãng như công viên hoặc bãi biển để hít thở không khí trong lành. Chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối giúp bạn tránh nắng gắt và tận dụng không khí mát mẻ.
