Chạy bộ từ trước đến này biết đến là một bộ môn thể thao với những phương pháp tập luyện đơn giản đơn nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Và làm thế nào để tăng hiệu quả đốt cháy calo khi chạy bộ? Bài viết dưới đây wikithethao sẽ giúp giải đáp chi tiết cho các bạn.
1. Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo?
Để biết được chạy bộ với một khoảng cách nhất định giảm bao nhiêu calo, còn phụ thuộc vào cân nặng của từng người và tốc độ chạy, sẽ không có con số nhất định nào cho tất cả mọi người hết. Dưới đây là một số km đối với người có cân nặng trung bình khoảng 60 – 70 kg sẽ giảm bao nhiêu calo.
Chạy bộ 1km giúp bạn đốt cháy được từ 50 – 70 calo.
Chạy bộ 2km giúp cơ thể tiêu hao khoảng 100 – 140 calo.
Chạy bộ 3km sẽ tiêu tốn từ 150 – 210 calo.
Chạy bộ 4km giúp đốt khoảng 200 – 280 calo.
Còn chạy bộ 5km có thể giúp đốt cháy từ 250 – 350 calo.
Nếu bạn có cân nặng lớn hơn, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn và nếu cơ thể bạn ít cân hơn, sẽ tiêu hao lượng calo ít hơn.
2. Một số cách giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo khi chạy bộ
Để tăng hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây:
2.1. Kết hợp các bài tập hỗ trợ phát triển cơ bắp
Bạn có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập như squat, lunges, plank hoặc nâng tạ nhẹ để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Giúp phát triển cơ bắp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
2.2. Bổ sung trà hoặc cà phê để thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Bên trong đồ uống như trà và cà phê chứ caffeine có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cho cơ thể bạn đốt cháy calo nhanh nhanh hơn. Khi bạn uống một ly trà hoặc cà phê trước khi chạy bộ có thể giúp bạn có thêm năng lượng và tăng hiệu quả tập luyện.
2.3. Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ làm giảm hiệu suất chạy bộ và làm châm quá trình đốt cháy calo. Bạn hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ để duy trì năng lượng và hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn.
2.4. Duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ
Nếu bạn bỏ qua bữa sáng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để vận động hiệu quả.
2.5. Lựa chọn sữa ít béo trong chế độ dinh dưỡng
Lựa chọn sữa ít béo giúp bạn cung cấp protein và canxi mà không làm tăng quá nhiều calo. Điều này rất quan trọng để hỗ trợ cơ bắp bạn phục hồi sau khi chạy bộ và duy trì được thể trạng tốt.
Nói chung chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trung bình, chạy bộ 1km có thể giúp bạn đốt từ 50 – 70 calo, còn tùy vào cân nặng và tốc độ chạy của bạn nữa. Để tăng hiệu quả đốt cháy calo, bạn có thể kết hợp tập luyện cơ bắp, bổ sung các thực phẩm thúc đẩy trao đổi chất và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Hãy bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay để nâng cao sức khỏe và có vóc dáng lý tưởng!
