Chạy bộ là một bộ môn thể thao đốt cháy lượng calo đáng kể, nhiều người sẽ có câu hỏi liệu chỉ với 15 phút mỗi ngày sẽ giảm được bao nhiêu calo. Bạn nên biết rằng lương calo tiêu hao khi chay bộ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa. Trong bài viết này, wikithethao sẽ tìm hiểu chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo và các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy năng lượng.
1. Chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Lượng calo đốt cháy khi chạy bộ trong 15 phút của mỗi người là khác nhau, nó phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể tham khảo mức tiêu hao calo ước tính theo từng vận tốc và từng cân nặng.
| Tốc độ Cân nặng | 6 km/h | 8 km/h | 10 km/h |
| 50 kg | 80 – 100 calo | 120 – 140 calo | 150 – 170 calo |
| 70 kg | 110 – 130 calo | 150 – 180 calo | 200 – 230 calo |
| 90 kg | 140 – 160 calo | 190 – 220 calo | 250 – 280 calo |
Như đã nói, lượng calo của cơ thể mỗi người có thể đốt cháy khi chạy bộ là không thể giống nhau tuyệt đối nên con số này chỉ mang tính chất tham khảo.
Nếu bạn muốn biết chính xác chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo lường như ứng dụng đo chỉ số calo cài đặt trong điện thoại, đồng hồ sức khỏe, thông số trên máy chạy, máy theo dõi sức khỏe… Các thiết bị này cũng giúp bạn đo lường được chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo.
2. Các yếu tố quyết định lượng calo được đốt cháy khi chạy bộ
Dưới đây là một số các yếu tố quyết định khi bạn chạy sẽ đốt được bao nhiêu calo.
- Vận tốc khi chạy bộ
Nếu bạn chạy với tốc độ càng nhanh, thì cơ thể của bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo vì chạy nhanh cần nhiều năng lượng hơn chạy bộ. Cụ thể, nếu chạy 15 phút với tốc độ 8 km/h, bạn có thể đốt cháy từ 120 đến 220 calo. Nhưng khi tăng tốc độ lên 16 km/h, bạn có thể đốt cháy lượng calo gần gấp đôi trong cùng 1 khoảng thời gian.
- Trọng lượng cơ thể
Lượng calo bị đốt cháy khi chạy bộ cũng phụ thuộc nhiều vào trọng lượng cơ thể của bạn. Khi trọng lượng cơ thể lớn hơn thường tiêu hao nhiều calo hơn khi chạy bộ vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển. Khi đó, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với những người nhẹ cân hơn.
- Thời gian chạy bộ
Khi bạn chạy bộ với lượng thời gian chạy càng lâu, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Chạy bộ 30 phút hoặc 1 tiếng sẽ giúp tiêu hao calo đáng kể hơn so với chạy bộ 15 phút. Vì thế, những người muốn giảm cân luôn có một bí quyết đó là chạy bền để kéo dài thời gian chạy.
- Thời tiết
Chạy bộ trong điều kiện thời tiết lạnh hoặc nóng đều có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hao calo. Khi trời lạnh, cơ thể phải tiêu tốn nhiều calo hơn so với thời tiết mát mẻ vì cơ thể dùng năng lượng để giữ ấm, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Còn thời tiết nắng nóng cũng sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy vì cơ thể sẽ dùng năng lượng bổ sung để hạ nhiệt.
3. Một số câu hỏi khác liên quan đến lượng calo khi chạy bộ
Dưới đây sẽ giải đáp cho bạn một số câu hỏi liên quan đến lượng calo khi chạy bộ.
3.1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chạy bộ ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể chạy từ 15 – 20 phút và tăng dần thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập cường độ cao khác như HIIT hoặc tập gym để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
3.2. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc bạn chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 160 – 560 calo, nếu bạn chạy càng nhanh và nặng cân hơn, lượng calo tiêu hao càng lớn.
3.3. Chạy bộ 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
Nếu bạn chạy bộ trong 1 tiếng, lượng calo tiêu hao sẽ dao động từ 320 đến 1.120 calo, tùy vào cường độ chạy và trọng lượng cơ thể. Điều này cho thấy chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất, đặc biệt khi bạn kiên trì và duy trì thói quen luyện tập lâu dài.
3.4. Chạy bộ có giúp đốt cháy mỡ bụng không?
Chạy bộ là một bài tập toàn thân, giúp bạn giảm mỡ tổng thể, bao gồm cả mỡ bụng. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp chạy bộ với chế độ ăn kiêng khoa học, tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường
Chạy bộ là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy calo, giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày với thời gian và tốc độ phù hợp. Đồng thời, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu. Kiên trì và nỗ lực sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu hình thể và sức khỏe mong muốn.
