Cardio HIIT (High-intensity interval training) được coi là một biến thể của cardio. Các bài tập HIIT cũng giống với cardio nhưng được tập với một cường độ cao hơn rất nhiều trong những khoảng thời gian ngắt quãng.
Cardio có lẽ là một khái niệm quá phổ biến mà ai cũng đã biết nhưng “liệu bạn đã từng nghe nói đến Cardio HIIT hay Cardio LISS ?”. Nếu bạn muốn có một phương pháp giảm cân cấp tốc trong thời gian cực kì ngắn thì hãy đừng bỏ qua bài viết này nhé!
Hãy cùng tìm hiểu kĩ hơn Cardio HIIT là gì ngay dưới đây!
Tham khảo thêm một phương pháp giảm cân siêu tốc khác:
Cardio HIIT là gì?
Cardio HIIT hay được biết đến là bài tập cardio với cường độ cực cao trong những khoảng thời gian ngắt quãng. Tất nhiên, phương pháp tập này được phát triển từ cardio và dần dần, HIIT trở thành phương pháp được rất rất nhiều người ưa chuộng vì tính hiệu quả nhanh chóng của nó.
Vậy, “Như thế nào là cường độ cao trong những khoảng thời gian ngắt quãng ?”
Điều này có nghĩa là: Thực hiện bài tập cường độ cao (70-85 MAX HR) sau đó là phiên tập với cường độ thấp hơn. Tất nhiên, khái niệm cường độ cao của mỗi người mỗi khác bởi có người phải 90% MAX HR mới là cao.
– MAX HR: Nhịp tim tối đa của mỗi người trong 1 phút.
Cụ thể hơn, hãy tham khảo 1 vài ví dụ:
- Phiên 1: Thực hiện bài tập với cường độ cao trong 15s.
- Phiên 1: Tiếp tục thực hiện bài tập với cường độ thấp trong 60s.
Khi đã quen dần với HIIT, đã cải thiện mạnh về sức khỏe, bạn có thể thay đổi thời gian của 2 phiên phù hợp với mình:
- Phiên 1: Thực hiện bài tập với cường độ cao trong 15s – 30s.
- Phiên 2: Thực hiện bài tập với cường độ thấp trong 30s – 60s.
Như vậy, mỗi buổi tập HIIT sẽ chỉ kéo dài khoảng 15-20p và bạn không nên vượt qua giới hạn đó.
Phân biệt Cardio HIIT và Cardio LISS
Trái ngược với HIIT, Cardio LISS là phương pháp tập nhẹ nhàng hơn nhiều. Với LISS, bạn cần duy trì ổn định bài tập ở mức cường độ trung bình khoảng 60% MAX HR. Vì vậy, mỗi buổi tập Cardio LISS sẽ kéo dài khoảng 30-60p.
Ngoài ra, còn rất nhiều điểm khác nhau giữa HIIT và LISS như:
- Yêu cầu sức khỏe của bài tập: HIIT > LISS
- Thời gian hồi phục sau mỗi buổi tập: HIIT > LISS
- Tổng lượng calo đốt cháy của bài tập: HIIT > LISS
- Nhược điểm, khả năng làm tổn thương cơ thể: HIIT > LISS
Cardio HIIT phù hợp với ai? Cân nhắc kỹ trước khi tập HIIT
Cardio là một phương pháp vô cùng thân thiện và phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi nhưng Cardio HIIT thì không như vậy. Nó đòi hỏi nhiều hơn thế.
Để bắt đầu với HIIT, bạn phải là người có một nền tảng sức khỏe thật tốt bởi nó đốt rất nhiều calo của bạn. Cùng với đó, bạn phải là người đã nắm rõ về kỹ thuật tập luyện của mỗi bài tập. Việc gây tổn thương, làm suy nhược cơ thể cực kỳ dễ xảy ra với HIIT.
Đến đây, có lẽ bạn đã hiểu tại sao cần “Cân nhắc kỹ trước khi tập HIIT” rồi chứ!
Đừng biến Cardio HIIT trở thành “con dao 2 lưỡi”
Như đã đề cập ở trên, HIIT không “dễ dãi” như Cardio hay LISS. Đi cùng với những lợi ích không tưởng đó là vô số những hạn chế mà người tập HIIT có thể gặp phải.
Những điều phải chú ý khi tập Cardio HIIT:
- Hãy chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt trước khi bắt đầu Cardio HIIT bằng cách tập những bài tập nhẹ nhàng hơn như LISS.
- Cơ thể tốn rất nhiều năng lượng và cần một khoảng thời gian dài để hồi phục.
- Với một cường độ cao, nếu bạn tập sai động tác thì hậu quả sẽ nhân lên nhiều lần.
- Ăn kiêng nhưng vẫn phải đầy đủ dưỡng chất trước mỗi buổi tập HIIT.
- Nếu tập luyện quá lâu, thời gian nghỉ ngơi ngắn, cơ thể sẽ suy nhược, gây mất cơ, làm rối loạn trao đổi chất, rối loạn nhịp tim và phản lại tác dụng giảm cân của nó.
Hãy chú ý thật kỹ những điều trên và đừng biến Cardio HIIT trở thành “con dao 2 lưỡi” nhé!
Những lợi ích đáng kinh ngạc với bài tập Cardio HIIT
Luôn phải tìm hiểu những mặt hạn chế trước khi đi vào lợi ích của bài tập. Đi kèm với những rủi ro lớn sẽ là những lợi ích đáng kinh ngạc khi có một bài tập HIIT hoàn hảo.
Những lợi ích tuyệt vời của Cardio HIIT:
- Khả năng đốt cháy calo trong mỗi buổi tập HIIT và LISS không chênh lệch nhau đáng kể. Nhưng hiệu quả đốt cháy calo của HIIT sẽ kéo dài suốt 24h sau khi tập.
- Thời gian tập ngắn hơn đáng kể nhưng hiệu quả lại vô cùng rõ rệt.
- Tăng cường giới hạn chịu đựng của cơ thể.
- Vẫn giữ được những lợi ích của một bài tập Cardio thông thường như cải thiện nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe, giữ cơ bắp…
Nhớ là những lợi ích này chỉ khi bạn có một bài tập HIIT chuẩn chính thôi nhé! Và đừng quên, mục đích chính của Cardio HIIT vẫn là giảm cân cấp tốc nhé!
Đâu là sự lựa chọn tốt nhất để giảm cân? Cardio HIIT hay Cardio LISS?
Nếu hỏi: “Phương pháp nào giảm cân tốt hơn?” thì câu trả lời sẽ là: Cardio HIIT. Nếu vậy, Cardio LISS để làm gì?
Như đã đề cập ở trên, HIIT đi kèm với những yêu cầu và nhiều rủi ro nhất định. Khi đó, LISS sẽ trở thành sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo để tập luyện đấy.
Cardio HIIT sẽ tốt hơn ở một góc độ nào đó và LISS cũng vậy! Nếu đáp ứng được tất cả yêu cầu mà HIIT đề ra thì mình tin rằng, nó sẽ không làm bạn thất vọng.
Những lời khuyên khi bắt đầu với Cardio HIIT
1. Một lịch tập hợp lý
HIIT sẽ đốt rất nhiều năng lượng của bạn khi tập luyện. Vì vậy, cơ thể sẽ cần nhiều thời gian để luyện tập. Chỉ nên tập 2-3 buổi Cardio HIIT mỗi tuần và không nên tập HIIT trong 2 ngày liên tiếp.
Một gợi ý nhỏ: Bạn có thể tập xen kẽ buổi tập giữa HIIT, LISS và gym để tăng tối đa mục đích của mình.
2. Làm nóng khi bắt đầu, thư giãn khi kết thúc
Điều này rất quan trọng để cơ thể có một trạng thái thoải mái nhất.
Hãy làm nóng cơ thể bằng những bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi vào bài tập chính. Và đừng quên thư giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập đầy căng thẳng.
3. Nhớ tìm hiểu kỹ và chuẩn bị đầy đủ
Phải tìm hiểu kỹ về Cardio HIIT cùng với việc nắm rõ từng động tác của từng bài tập.
Chuẩn bị tốt cả về sức khỏe, tinh thần và năng lượng khi bắt đầu với mỗi buổi tập Cardio HIIT. Đặc biệt, hãy cố gắng tổng hợp lời khuyên từ những người đi trước hay từ những huấn luyện viên chuyên nghiệp.
4. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện
Nghe nhạc giúp bạn nâng cao tinh thần, duy trì nhịp độ ổn định khi tập luyện.
Sử dụng đồng hồ đếm giờ để có sự chính xác về thời gian và sự tập trung tối đa cho bài tập.
Lời kết:
Nếu muốn có một cơ thể thon gọn, một thân hình cân đối trong một khoảng thời gian nhanh bất ngờ, hãy đừng bao giờ bỏ qua Cardio HIIT nhé!
Trên đây là những gì mình muốn chia sẻ với các bạn về một phương pháp giảm cân cực kỳ nhanh chóng – Cardio HIIT. Những điều muốn nói thì mình đã nói hết ở trên rồi nên chỉ mong rằng các bạn hãy đọc kỹ nó và có được một kết quả giảm cân thật tuyệt vời!
