Đã bao giờ bạn cảm thấy tự ti về cơ thể quá gầy gò của mình chưa. Bạn đã từng áp dụng rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nam hay sử dụng những loại thực phẩm tăng cân mà không hề hiệu quả.
Điều này hoàn toàn dễ hiểu vì đó luôn là vấn đề của nhiều người Việt. Và thêm nữa, chẳng tồn tại loại thuốc tăng cân thần kỳ nào có thể giúp bạn cả. Tất cả là nhờ sự nỗ lực của bạn!
Ngay bây giờ, hãy cùng wikithethao.com tìm hiểu về cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà để có một cơ thể đầy đặn và tự tin nhất nhé!
Những nguyên nhân dẫn đến cơ thể gầy gò
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cơ thể gầy gò, ốm yếu của bạn:
1. Do bẩm sinh, do di truyền: Ngay từ khi sinh ra, cơ thể bạn đã ở tình trạng gầy yếu hơn người khác.
2. Do đường tiêu hóa: Đường tiêu hóa không tốt dẫn đến nhiều hệ quả của việc ăn nhiều mà vẫn gầy. Các chất dinh dưỡng không được hấp thu tối đa mà chuyển hóa hết ra ngoài.
3. Do lười ăn, ăn không đủ chất: Biến lười ăn trở thành 1 thói quen không sửa được hay ăn nhiều thức ăn nhưng lại không đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
4. Do các yếu tố bên ngoài như: Stress, ngủ không đủ giấc, ngủ muộn, do làm việc quá sức, suy nghĩ quá nhiều…
5. Do bệnh tật: Nếu bệnh tật là lý do dẫn đến sự gầy yếu của bạn, ngoài việc chữa trị, bạn cũng cần duy trì một chế độ luyện tập, chế độ ăn uống riêng biệt theo lời khuyên của bác sĩ.
Cách tăng cân nhanh cho nam với chế độ tập luyện chăm chỉ
Với mục đích tăng cân, cải thiện sức mạnh, cách tăng cân nhanh nhất cho nam và là sự lựa chọn tuyệt vời của đa số người gầy đó là tập gym.
Thêm nữa, hãy tuyệt đối tránh xa những bài tập nặng cường độ cao như tabata, cardio hiit,… Một cơ thể ốm yếu sẽ không chịu được những bài tập như vậy và còn gây ra nhiều tác dụng xấu.
Cách tập luyện:
Cụ thể hơn với cách tăng cân nhanh cho nam, chế độ tập luyện của người gầy tăng cân sẽ như thế nào? Có giống như những người bình thường không?
Tất nhiên là nó sẽ khác. Bạn cần có một chế độ luyện tập đều đặn. Không được tập quá nặng hay tập quá nhiều đến kiệt sức. Cơ thể của bạn lúc này quá yếu để chịu đựng những bài tập như vậy.
Thêm nữa, tập đúng kỹ thuật, sắp xếp lịch tập hợp lý (nên tập vào buổi chiều), có chế độ dinh dưỡng đầy đủ chính là chìa khóa dẫn đến một bài tập thành công.
Sắp xếp lịch tập luyện:
Để bắt đầu với những buổi tập luyện đầu tiên, bạn phải có 1 lịch tập thật cụ thể cùng một số lưu ý sau:
- Trong một tuần, phải có ít nhất một ngày nghỉ.
- Mỗi buổi tập không kéo dài quá 1 giờ.
- Bỏ bệnh sĩ đi, tập tạ nhẹ hơn khả năng của mình. Thậm chí không dùng tạ, chỉ dùng thanh tạ để làm quen với việc tập luyện.
- Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, uống nước đầy đủ trong khi tập.
- Tập luyện đúng 100% từng động tác.
Đó là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc, vừa an toàn lại vừa có kết quả vô cùng kinh ngạc. Bây giờ, cùng tìm hiểu về chế độ ăn cho người gầy tập gym để có được kết quả tốt nhất nhé!
Áp dụng chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng
Với người gầy tập gym, muốn tăng cân nhanh chóng, chế độ ăn chắc chắn sẽ phải thay đổi.
Với nam giới, mỗi ngày cần cung cấp đủ 1650 kcal để duy trì cân nặng cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần nạp vào nhiều hơn 1650 kcal để có thể tăng cân.
Để có thể nạp khoảng 2000 kcal mỗi ngày, bạn phải ăn từ 5 – 6 bữa mỗi ngày bằng cách thêm vào 2 – 3 bữa phụ. Cụ thể hơn như: Bữa sáng – bữa phụ sáng – bữa trưa – bữa phụ chiều – ăn trước khi tập – bữa tối (trước 7h).
Cần cung cấp đủ 6 dưỡng chất chủ yếu: chất đạm (protein), chất béo (fat), tinh bột (carb), chất khoáng, chất xơ, các loại vitamin…
Sắp xếp các món ăn cho từng bữa:
Bạn có thể lựa chọn tùy ý nhưng vẫn phải đầy đủ dưỡng chất để cách tăng cân nhanh cho nam đạt hiệu quả.
- Bữa sáng (lúc 6h – 7h, nên ăn no): Trứng luộc, sữa, trứng, đậu nành, chuối (hỗ trợ tiêu hóa tốt), tinh bột (bánh mì, phở, cơm, khoai, ngô…), ngũ cốc,…
- Bữa trưa (11h – 12h): Thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, rau củ (bông cải xanh,…), trứng, tinh bột, hoa quả,…
- Bữa tối (trước 7h, không ăn no): Thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, rau củ (bông cải xanh,…), trứng, tinh bột, hoa quả,…
- Bữa phụ: trứng, sữa chua, sữa, ngô, khoai, hoa quả…
Tìm hiểu cụ thể hơn về chế độ ăn cho người gầy tăng cân: Chế độ ăn cho người gầy tập gym
Hiểu rõ hơn:
- Bữa sáng: là bữa ăn đầu tiên cung cấp năng lượng trong ngày sau một đêm dài => Nên ăn no
- Bữa trưa: Cung cấp năng lượng sau buổi sáng hoạt động => ăn nhiều, cung cấp đủ protein, tinh bột, một ít chất béo, vitamin.
- Bữa tối: Không nên ăn no, ăn nhiều thức ăn dễ tiêu hóa như rau củ, hoa quả và ăn ít chất béo.
- Bữa phụ: Chỉ ăn những món nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, không ăn no.
- Tuyệt đối không ăn đêm: Ăn đêm sẽ chỉ làm tích mỡ và có hại cho sức khỏe.
Một số phương pháp kèm theo – giải quyết nguyên nhân triệt để
Muốn cách tăng cân nhanh cho nam đạt hiệu quả tốt, trước tiên bạn phải khắc phục được nguyên nhân dẫn đến điều đó. Các nguyên nhân đã được đề cập ở trên và giờ là cách khắc phục:
- Không thức đêm, ngủ muộn.
- Tránh rơi vào tình trạng stress, suy nghĩ nhiều.
- Hạn chế làm việc liên tục cả ngày, nên có thời gian nghỉ ngơi sau vài giờ làm việc.
- Nhớ ngủ trưa trong khoảng 30 phút – 1 giờ.
- Sử dụng thuốc hỗ trợ tiêu hóa, thực phẩm hỗ trợ tăng cân như: tảo, whey, mass,… (kiểm tra chất lượng trước khi mua và sử dụng).
- Các nguyên nhân do bẩm sinh, di truyền, bệnh tật => có tinh thần tốt kết hợp chế độ ăn, luyện tập và điều trị phù hợp theo chỉ định của bác sĩ.
- Không sử dụng các loại thuốc, thực phẩm không rõ nguồn gốc.
- Nhớ rằng, chỉ có thực phẩm hỗ trợ tăng cân chứ không có thực phẩm tăng cân đâu nhé!
- Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì: là thời điểm cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất, phù hợp để tập luyện tăng cân, tăng chiều cao.
Kết bài
Phương pháp tăng cân chỉ hiệu quả khi có sự kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ ăn uống. Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cũng là lựa chọn tốt nhưng nó vẫn chỉ là “hỗ trợ”, vì vậy không được lạm dụng nó.
Qua bài viết này, mình đã chia sẻ cho các bạn những cách tăng cân nhanh cho nam toàn diện và hiệu quả nhất. Hy vọng rằng, bài viết của wikithethao.com chính là điều mà bạn luôn tìm kiếm. Chúc các bạn thành công!
