Thuộc lòng các lưu ý khi tập Gym để không phải hối tiếc

Bài viết ngày hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về các lưu ý khi tập Gym cực kỳ quan trọng đặc biệt với những bạn mới làm quen với bộ môn tập thể hình. Bao gồm những điều cần thiết để giúp bạn tránh được những chấn thương khi mới tập và những cách thức để có được hiệu quả tập Gym cao nhất.

Những lưu ý khi tập thể hình dành cho cả nam và nữ một cách tổng quát để bạn có được hướng đi đúng ngay từ đầu và hạn chế được tối đa những rủi ro đáng tiếc. Hãy nhớ một nguyên tắc quan trọng để thành công khi tập Gym là không phải cứ chăm chỉ là được mà mọi thứ đều cần có phương pháp đúng.

Các lưu ý khi tập Gym ai cũng nên biết

Mỗi người khi đến với Gym thường có những mục đích khác nhau, người thì muốn cải thiện sức khỏe có được thân hình lý tưởng, người thì muốn giảm cân, tăng cân, giảm mỡ bụng hay giải tỏa Stress để giảm áp lực trong cuộc sống và công việc…đó đều là những mong muốn hoàn toàn chính đáng.

Nhưng nhìn chung dù với mục đích nào thì các bạn cũng cần có những lưu ý quan trọng các bạn nên tuân thủ và không để các bạn phải chờ lâu chúng ta hãy đến với chú ý đầu tiên.

Xác định tâm thế khi tập thể hình

Xác định tập Gym là một quá trình dài luyện tập, những ai nôn nóng và ít kiên trì thường sẽ nhanh chóng bỏ cuộc sau một hai tháng thử thách đầu tiên. Có thể là vì không chịu được sự đau đớn với một hai tuần đầu tập luyện cũng có thể nói đây là tâm lý đặc trưng của những ai “cả thèm chóng chán ”

Chúng ta nên biết rằng để có được một cơ thể khỏe mạnh và những khối cơ bắp cuồn cuộn bạn phải trải qua một thời gian dài nỗ lực luyện tập cùng với đó là tuân thủ các lưu ý quan trọng khi tập thể hình, như chế độ ăn dinh dưỡng, ngủ nghỉ, lịch tập Gym phù hợp và phương pháp tập đúng cho từng nhóm cơ.

Tập Gym bao lâu để có body đẹp?

Những lưu ý khi đến phòng tập Gym

_ Tất nhiên bạn có thể tập Gym tại nhà, nhưng một lời khuyên dành cho những người chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc tập thể hình là các bạn nên đến phòng tập để có thể.

• Tạo động lực tập khi đã bỏ tiền ra để tập, đăng ký một khóa tập là bước đầu tiên thể hiện sự quyết tâm của bạn.
• Có được tư vấn tốt nhất từ những huấn luyện viên hay những người có kinh nghiệm tại phòng tập.
• Tại phòng tập bạn sẽ có đầy đủ các dụng cụ để việc tập luyện được hiệu quả nhất cho từng nhóm cơ, mà khi tập tại nhà rất khó để có được đầy đủ tất cả.
• Có cảm hứng tập mạnh mẽ với tiếng nhạc đầy thôi thúc.
• Có được sự giúp đỡ của anh em khác khi bạn thử sức với những mức tạ nặng.

_  Chọn trang phục thoải mái khi tập: Áo vải thun, áo ba lỗ, sát nách, quần đùi để việc cử động tốt hơn cùng với chiếc khăn để thấm mồ hôi rất tiện dụng khi tập. Không nên mặc đồ quá bó sát, quần Jean hay chất liệu vải thô sử dụng chất liệu vải này sẽ tạo cảm giác bí hơi và rất khó khi cử động và chiếc quần lót cũng nên chọn loại có chất vải mềm như cotton.

Ngoài ra những phụ kiện chuyên dụng cho việc tập thể hình cần thiết khác như găng tay, bình nước, dây cố định gối….tất cả có thể cất gọn trong một chiếc balo thể thao.

_ Lưu ý tới chế độ ăn khi tập thể hình: Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố có thể nói là rất quan trọng đối với việc phát triển cơ bắp và đặc biệt quan trọng với việc tập Gym để giảm cân. Việc luyện tập chăm chỉ kết hợp với ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tiến nhanh hơn tới mục tiêu của mình.

_ Chọn lịch tập Gym phù hợp: Việc sắp xếp lịch tập Gym sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó điều quan trọng là bạn cần có sự tính toán khoa học để việc tập luyện và giờ giấc sinh hoạt cũng như công việc được thống nhất để có sự cân bằng trong cuộc sống.

_ Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, mỗi ngày nên ngủ từ 7-8 tiếng.

_ Các lưu ý khi tập Gym cho các bạn nữ đã qua phẫu thuật: Với những bạn đã qua phẫu thuật có thể là vòng 1 hay vòng 3 khi tập Gym các bạn nên chú ý, tránh các động tác mạnh với bộ phận đã phẫu thuật vì điều này dễ dẫn tới việc xô lệch và nặng hơn là đau đớn, các bạn nữ nhớ nhé.

Những lưu ý khi tập Gym cho cả nam và nữ (tại phòng tập)

Trong quá trình các bạn tập Gym thì điều đầu tiên các bạn cần nghĩ tới khi thực hiện bất kỳ bài tập nào đó là AN TOÀN điều này đặc biệt quan trọng với những người mới tập. Các bạn nên chú ý tới những điều cơ bản sau.

• Luôn khởi động trước mỗi buổi tập các bạn nên thực hiện khởi động toàn thân giúp bôi trơn khớp, hâm nóng các sợi cơ để báo cho cơ thể biết rằng chúng ta sắp đến với những bài tập nặng.
• Không vội vàng tập những mức tạ nặng khi chưa tập vững: Điều này rất dễ gặp ở những người mới, đốt cháy giai đoạn là một sai lầm mà việc này rất dễ dẫn đến những chấn thương đáng tiếc. Luôn tập cơ bản làm quen với mức tạ nhẹ sau đó nâng dần lên.
• Không trêu đùa khi tập luyện cũng như khi người khác đang tập luyện, có nhiều trường hợp tai nạn đáng tiếc xảy đến chỉ vì một câu nói hay hay động bông đùa.
• Lưu ý khi tập với mức tạ cao nên có một người phụ đỡ để tránh trường hợp hụt hơi rất nguy hiểm.
• Thực hiện một cách chính xác các phương pháp tập thể hình hiệu quả để tránh chấn thương và đạt được mục đích tập luyện nhanh nhất.

Những điều cần lưu ý khác khi tập thể hình

Khi bạn đã tập một thời gian, cũng đồng nghĩa với việc bạn đã chính thức bước chân vào việc trở thành một Gymer thực sự, trong giai đoạn này các bạn nên chú ý tới những vấn đề sau để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Suy nghĩ kỹ trước khi học theo ai đó: Việc học hỏi là rất quan trọng tuy nhiên chúng ta cũng nên chọn lọc và tìm hiểu kỹ vì nếu khi học theo một ai đó một cách thụ động, nếu như người khác tập sai thì bạn cũng sẽ tập sai giống họ.

Các bạn có thể đọc các bài viết tại wikithethao để tham khảo những kinh nghiệm tập Gym chuyên sâu với những bài tập chi tiết và khoa học nhất.

Đừng tự hài lòng với bản thân: Đây cũng là điều mà rất nhiều người mắc phải ngay cả với chính bản thân tác giả cũng vậy. Khi đạt được một thành công nào đó bạn bắt đầu tự hài lòng với chính mình mà dừng lại việc tập luyện và trau dồi kiến thức.

Khi bạn không ép bản thân mình tiến lên có nghĩa bạn đang tụt lùi và cách tốt nhất để vượt được qua sức ỳ trong giai đoạn này là tạo cho mình những mục tiêu cao hơn. Với mức tạ lớn hơn hay cường độ tập tăng lên và thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp giảm xuống để ép cho cơ thể thích nghi với điều kiện mới.

Trao đổi giao lưu kiến thức với các Gymer khác là một cách hay để gia tăng sự hiểu biết mở rộng mối quan hệ sẽ giúp bạn tạo động  lực và có hứng thú  hơn với mỗi buổi tập luyện.

Kết Luận:

Các lưu ý khi tập Gym dành cho cả nam và nữ mà ngày hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu, là nền tảng để việc tập thể hình của bạn được an toàn và có được hiệu quả tập cao nhất. Thực hiện đúng những điều cần biết trên kết hợp với các phương pháp tập khoa học bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích của mình khi đến với thể hình là có được sức khỏe tốt, thể hình đẹp, giảm cân, tăng cân….