1 quả chuối bao nhiêu calo, chuối luộc chứa bao nhiêu Calories?

0
102
1 quả chuối bao nhiêu calo

Chuối là một loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao, chính vì thế mà sản phẩm này có mặt ở khắp mọi nơi tại chợ, siêu thị và các cửa hàng tiện lợi ở hầu hết các quốc gia trên thế giới.

Và một công dụng đặc biệt được mọi người quan tâm là ăn chuối sẽ hỗ trợ việc giảm cân, chính vì vậy mà một câu hỏi mà wikithethao.com thường xuyên được hỏi là 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?

Trả lời được câu hỏi về lượng calo trong chuối sẽ giúp cho chính chúng ta chủ động hơn trong việc lựa chọn và sử dụng chuối một cách khoa học, giúp việc cân bằng năng  lượng dễ dàng hơn rất nhiều.

1 quả chuối bao nhiêu calo

Đọc trước Calo là gì để biết tại sao việc tính toán lượng Calories lại quan trọng

1 quả chuối bao nhiêu calo ?

Như chúng ta đã biết lượng Calories trong thực phẩm chủ yếu đến từ 3 thành phần dinh dưỡng là protein, Carbohydrate(carbs) và Fat(chất béo).

Và bên trong một quá chuối thì phần trăm calo được tạo ra gồm: 93% tới từ Carbs, 4% từ Protein và 3% từ chất béo. Và lượng calo trong một quả chuối còn phụ thuộc vào loại chuối và kích thước của quả chuối, chuối càng lớn thì lượng calo bên trong chuối sẽ càng cao.

Nếu như lấy kích thước của một quả chuối có kích thước trung bình làm chuẩn thì một quả chuối sẽ chứa khoảng 105 Cal, chi tiết hơn các bạn có thể tham khảo lượng calo trong hai hình ảnh bên dưới.

1 trái chuối bao nhiêu calo
Lượng Calories trung bình trong mỗi quả chuối
1 quả chuối bao nhiêu calo
1 trái chuối bao nhiêu calo

Nguồn ảnh dịch từ: healthline.com

Đây là cách tính trung bình, thực tế sẽ có rất nhiều loại chuối khác nhau và hàm lượng Calo bên trong mỗi loại cũng sẽ khác, các loại chuối phổ biến hiện nay gồm:

Chuối sứ, chuối cau, chuối bơm, chuối già hương, chuối hạt, chuối sáp, chuối cau lửa, chuối tạo quạ, chuối la, chuối tiêu bồng, chuối lùn, chuối chà bột

Chính vì vậy là những con số về lượng calo trong chuối cũng chỉ mang tính tương đối.

Hàm lượng Calo có trong chuối xanh và chuối chín khác nhau thế nào?

Sự thay đổi về hàm lượng Carb bên trong chuối khi chúng chuyển từ gia đoạn chuối xanh qua giai đoạn chuối chín khác nhau khá nhiều.

Ở trong giai đoạn chuối chưa chín hay khi chuối già, thì lượng tinh bột là khá nhiều và đặc điểm của loại tinh bột này là loại tiêu hóa chậm. Khi chuối chín thì một phần nhỏ lượng tinh bột này chuyển thành đường là loại tiêu hóa nhanh hơn, tuy nhiên chúng chỉ chiếm khoảng 5% lượng Calo từ chuối.

Vì vậy mà dù bạn ăn chuối xanh, chuối già hay chuối chín thì lượng calo các bạn hấp thụ từ một quả chuối nhìn chung không bị thay đổi nhiều.

Chuối luộc chứa bao nhiêu calo?

chuối luộc bao nhiêu calo

Đây là một trong những câu hỏi ở trên khá nhiều diễn đàn tại Việt Nam, vì có nhiều người nói rằng việc ăn chuối luộc giảm cân là rất tốt, vì vậy mọi người  cũng sẽ thắc mắc rằng khi luộc lên thì trong thành phần của chuối luộc có bao nhiêu calories.

Thực ra chưa có một bên nào đưa ra kết luận chính thức về chuối luộc chứa bao nhiêu calo, mà ở đây là đánh giá chủ quan của tác giả, cá nhân tác giả cho rằng chuối khi luộc lên và khi không luộc lượng Carbs và Calories sẽ không thay đổi nhiều.

Vì việc thay đổi nhiệt độ trong môi trường nước sẽ chủ yếu ảnh hưởng tới lượng Vitamin và các hợp chất hữu cơ hòa tan trong nước còn lượng Carbs sẽ không thay đổi nhiều.

Những lưu ý khi tính calo cho người giảm cân không phải ai cũng biết

Những lợi ích khác từ việc sử dụng chuối

Nếu chỉ cần một nguồn cung cấp năng lượng có thể đong đếm được thôi thì mọi người có thể tìm đến nhiều loại sản phẩm khác, nhưng tại sao mọi người lại thích ăn chuối tới vậy? Đó là vì chuối mang trong mình rất nhiều những lợi ích khác.

một quả chuối bao chứa bao nhiêu calo

Thành phần dinh dưỡng bên trong một quả chuối:

  • Chất xơ: 3,1 gam.
  • Vitamin B6: 22% RDI.
  • Vitamin C: 17% RDI.
  • Mangan: 16% RDI.
  • Kali: 12% RDI.
  • Magiê: 8% RDI.
  • Folate: 6% RDI.
  • Đồng: 5% RDI.
  • Riboflavin (vitamin B2): 5% RDI.

RDI (Recommended Daily Intake – chế độ dinh dưỡng tham khảo của Viện Y Học Quốc Gia Hàn Lâm Hoa Kỳ).

Chính những thành phần kim loại và các vitamin có lợi có trong chuối mà các vận động viên thể thao và đặc biệt là các Gymer rất thích khi sử dụng chuối trước khi tập gym. Trước khi tới phòng tập bạn chỉ cần ăn 1 tới 2 trái chuối và ăn nhẹ là bạn đã có đủ năng lượng cho một buổi tập luyện.

Bên cạnh đó chuối còn hỗ trợ việc phát triển và xây dựng cơ bắp là rất tốt, tiện lợi khi chỉ cần bóc vỏ và thưởng thức mà không cần phải đun nấu hay chế biến nhiều, thật tiện lợi phải không ạ.

Ngoài ra ăn chuối còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe cả về mặt thể chất cũng như mức độ tập trung tinh thần, vì thế hãy tập thói quen ăn chuối thường xuyên hơn các bạn nhé.

Kết luận:

Như vậy là chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu khá chi tiết để có thể trả lời cho câu hỏi, 1 quả chuối bao nhiêu calo hay chuối luộc chứa bao nhiêu calo? Nhìn chung chuối mang lại rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe, vì thế dù bạn có đang giảm cân hay không thì cũng rất nên bổ xung chúng vào thực đơn hàng ngày nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here